Zwiększona liczba serii

Witam
Pytanie będzie dotyczyć ilości serii przy treningu FBW. Mianowicie obecnie w moim treningu wykonuje 1 seria rozgrzewkowa na 50% ciężaru + 3 serie właściwe( duże partie) 2-3 serie małe partie. Jeden wyjątek to barki 2 serie na każdy akton. Pytanie dotyczy czy dorzucenie po 1 serii do dużych partii będzie ok.

Możesz dorzucić tych serii, choć ja bym zmienił plan.Po kilku miesiącach ciało na pewno potrzebuje nowych bodźców.

Pomylileś dzialy, tutaj "odżywki i suplementy"

sorki za pomyłkę

powinno byc ok- jesli zauwazysz oslabienie , spadek ciezaru, zmnijesz ilosc serii
pokaz jeszcze jakim planem cwiczysz

Nie musisz robić na barki ćwiczeń na każdy akton, fbw nie jest takim treningiem by to robić, poza tym np przy podciąganiu sztangi pracują wszystkie aktony, jedne są bardziej zangarzowane inne pomocniczo,

Mój plan to:

plan A
1 seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru na wszystkie partie
nogi: przysiad ATG 3x12
plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12
klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12
barki: wyciskanie żołnierskie 2x12
unoszenie sztangielek bokiem 2x12
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12
triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2x12
uginanie ramienia w opadzie tułowia 1x12

Zestaw B
nogi: przysiad ATG: 2x12
wykroki:2x12
plecy: podciąganie na drążku 2xmax(obecnie wykonuje je ekscentrycznie)
klatka: wyciskanie na skosie 3x12
barki: arnoldki 2x12
unoszenie bokiem 2x12
unoszenie bokiem w opadzie 2x12
triceps: wyciskanie sztangielki nad głową 3x12
biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym 2x12
jw. w opadzie tułowia 1x12

a co sądzicie aby przejść na split, w którym dana partia ćwiczona jest 2 razy w tygodniu

unoszeni na barki zamieniłbym ran na podciaganie hantli/sztangi do brody
reszta ok
czemu chcesz przesc na split?

Sławek333

a co sądzicie aby przejść na split, w którym dana partia ćwiczona jest 2 razy w tygodniu

Tez można i tak, jeśli uważasz że Twój organizm/mięśnia potrzebują takiej stymulacji

Chyba, jak stwierdził anubis84, potrzebuje nowej stymulacji. Ponadto czuje,że całe ciało nie do końca jest fajnie rozbudowane oprócz nóg. Zaczynam odczuwać, że nogi stają się coraz bardziej ociężałe zwłaszcza,że atakuje je 6x w tygodniu, 3x siłowo oraz ostatnio zmieniłem typowe aeroby po 40 min. na interwały które dają naprawdę w kość.