Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Witam jestem już po treningu :) dzisiaj za dużo siły nie było, ale mimo to jestem zadowolony z treningu :) 140 x1 się nie udało :P dzisiaj grawitacja działała jakoś mocniej :P po treningu klatki poszły plecy :) Masti pewnie w niedługim czasie doda filmik z treningu to będziecie wszystko widzieć :)

Trening poszedł zgodnie z planem ale poniżej naszych oczekiwań ,co zrobić,jeszcze są 3 treningi do końca programu.

Ten tydzień był ciężki w wyciskaniu leząc i się to czuję-klata barki tricepsy wciąż czujemy napakowane.

Po świętach już będa coraz lżejsze treningi ,by zmaksymalizować super kompensację ,wynikającą z tygodnia przeciążeniowego.

Efekt max powinien pojawić się 3 kwietnia.

słabo to technicznie wygląda, zero kontroli na negatywach, wioslo mega szarpane

Rafał leciał na dużych ciężarach ,jak dla siebie-ale cel osiągnięty-przełamał się co do obciążenia,przekonał ,że może robić z większymi ciężarami.

Teraz będzie czas na cyzelowanie techniki i dalszą rozbudowę.


By w święta się nie byczyć,by odblokować nerwy i mózg od ćwiczeń siłowych i parcia na rekord- mały wyjazd nad morze .

Cel w którym tam pojechaliśmy został osiągnięty,mimo nie znalezienia celu podróży - lasu z przed 3000 lat .

Ale było ok 20 km aerobów po piaskach plaży-naprawdę się to czuję w mięśniach :)

Jeden z uczestników wyprawy pewnie z 60 km zrobił i nawet kąpał się w morzu coś ok 20 razy :)

Do tego wiele ciekawych rzeczy można zauważyć podczas takiej podróży :





























Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 12:58:26

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 12:59:58

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 13:05:32

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 13:07:07

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 13:10:08

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 13:15:51

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-29 13:19:17

W oczekiwaniu na kolejny trening wyciskania-film z treningu barków z Piotrem Piechowiakiem na świetnej maszynie na barki.
Wyciskało się podobnie jak sztanga zza karku.

Piotr do tego ostro wszystkich pilnował,powtórzenia były liczone głośno- trzeba było zadaną ilość wykonać :)

Widać już poprawę sylwetki

To nagranie z konca stycznia-teraz jest lepiej :)

oooo to super

Rafał niestety znów ma bonanzę w pracy,więc wczorajszy i dzisiejszy trening nie doszedł do skutku.

Ale nadrobimy to w czwartek lekkim wyciskaniem i w piątek podobnie.A w niedziele-dzień prawdy,choć właściewie jest czs jeszcze do poniedziałku.

Zobaczymy-może decydująca próba odbędzie się w poniedziałek?

Albo w Niedzielę i Poniedziałek