problem z doborem diety na redukcję

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

wywal proch na początek
wrzuć jakieś wartościowe żarło
z prochem możesz lecieć potreningowo jak już

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ontaxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799

czyli wyeliminować jabłka i banany ??
skąd czerpać najlepsze węgle ??

...

ontaxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799

kuba_n
wywal proch na początek
wrzuć jakieś wartościowe żarło
z prochem możesz lecieć potreningowo jak już

dobra czyli rano po cardio 3 jaja na twardo i sałata (mieszanka ) z oliwą ??

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Jesli dzien wczesniej zjesz odpowiednia kolacje ( 100 gram wegli np. ) to takie chodzenia na biezni glikogenu Ci z watroby i miesni nie wyssie, wystarczy tych wegli na sniadanie z 50 gram - i wowczas dalbym 4 jaja na masle i kromke dobrego chleba jak juz ma tak byc, do tego jedna papryke ( najlepiej czerwona ). Albo jesli nie mozesz bez owocow zyc - jajka na masle, kawalek wazywa i jablko lub banan.

Bewzglednie wywal proch, bialka masz o wiele za duzo w diecie. Wegle czerp z ziemniakow, kaszy, fasoli, dobrego chlebka jak bardzo lubisz, ryzu basmati od biedy. Jeden owoc dziennie nie zaszkodzi, wiecej nie dawaj. Lepiej na kolacje, ale jak mowilem do sniadania jesli to beda jedyne wegle w tym posilku tez ujdzie.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

ontaxx

dobra czyli rano po cardio 3 jaja na twardo i sałata (mieszanka ) z oliwą ??

Tak bedzie ok, ja jem jaja na kazde sniadanie, z tym ze w biurze z pudelka jak mowisz gotowane na twardo, a w domu jajowka.

Moje sniadanie to 4 jaja, mniej wiecej 200 gram papryki i bulka lub 2 kromki chleba gdy plywam przed sniadaniem na czczo ( dajmy na to odpowiednik Twojego chodzenia na biezni ) i bez chleba, za to z jakims miesem ( boczek, szynka ) - gdy pierwsze sniadanie jest bez wczesniejszego treningu. Powiedzmy, ze tez redukuje obecnie ;)

...

ontaxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799

dzieki czyli śniadanie po bieżni mam objaśnione:
4 jaja mix sałatek i 2 kromki grahama ( tylko taki jem)
w dni bez bieżni tj: sobota i niedziela jajecznica z szyneczką bez pieczywa

a co z drugim posiłkiem biały ser chudy będzie ok z 2 kromkami grahama??

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Bedzie, ale jesli masz swobode komponowania posilkow i nie jestes zwiazany pudelkami, zjedz sobie cos innego ( u mnie wprawdzie z pudelka, ale zawsze jakies mieso z ziemniakiem i warzywo ) a ser bialy zostaw sobie na kolacje. 250 gram twarogu pultlustego z warzywem i 100-150 gram wegli to swietna kolacja.

Te kolacyjne wegle moga byc z "najgorszego" zrodla w calej dziennej podazy, u mnie czesto byl to po prostu litr czy pol litra lodow ( kiepskich, takich wiesz, woda i cukier, malo tluszczu ) :) Ale takie eksperymenty zostaw sobie na pozniej.

...

ontaxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799

xzaar77
Bedzie, ale jesli masz swobode komponowania posilkow i nie jestes zwiazany pudelkami, zjedz sobie cos innego ( u mnie wprawdzie z pudelka, ale zawsze jakies mieso z ziemniakiem i warzywo ) a ser bialy zostaw sobie na kolacje. 250 gram twarogu pultlustego z warzywem i 100-150 gram wegli to swietna kolacja.

Te kolacyjne wegle moga byc z "najgorszego" zrodla w calej dziennej podazy, u mnie czesto byl to po prostu litr czy pol litra lodow ( kiepskich, takich wiesz, woda i cukier, malo tluszczu ) :) Ale takie eksperymenty zostaw sobie na pozniej.

czyli jako 2 posiłek może byc pudełko?:
czyli ryż lub ziemniaczki mięsko i warzywka??
najlepiej podrzuć wzór Twojej miski abym się zasugerował :)

...

ontaxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 799

wrzucam dzisiejszy trening:
aeroby były rano
biceps robię z tricepsem razem czyli jedna seria na biceps bez odpoczynku triceps i 60 sek przerwy między ćwiczeniami 2-3 minuty