problem z doborem diety na redukcję

Dołożenie MC nie zmienia masy na redukcje - to jest wymówka by dalej jeść.

,,każdy ruch jest ok ale ty redukujesz- problemem jest tylko jednoznaczne przeliczenie ile spalisz podczas takiego ćwiczenia. na jednego 10 serii zrobi rezultat a na innego 20 nie podziała. po za tym MC to król a robienie króla obciążeniami dla kobiet i z tak wysoką ilością powtórzeń nie przynosi rezultatu ( chyba że chcesz sobie technikę potrenować i ogólnie coś porobić).
bardziej miarodajne i przynoszące lepsze efekty jest bieganie, rower, pływanie itp. [/quote''

potwierdziłeś moje wątpliwości
dzieki za wyjaśnienie ,


Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-22 08:41:26

4 lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka , sam podpatrując innych dobierałem ćwiczenia i były rezultaty wszystko ładnie rosło, nie zalewało. Potem przyszła stagnacja suple już nie pomagały zwiększanie obciążenia też nie dawało rady, wpadłem na pomysł zwiększenia miski ( dieta na masę ) znalazłem w sieci gotową rozpiskę i jechałem 4 miesiące i tu zaczął się problem zalało mnie pojawiła się oponka. wrzuciłem aeroby obciąłem miskę i po jakimś czasie zapisałem się tu na forum aby dowiedzieć się coś więcej gdyż zawsze byłem samoukiem i raczej bez zadawania pytań starałem się sam rozwiązywać swoje problemy. Potrzebowałem rady kogoś kto ma większa wiedzę na ten temat, szukałem informacji jak zrobić to najlepiej - a spotkałem się z sarkazmem i brakiem konkretów na dodatek ktoś mi pisze że szukam wymówki LUDZIE to jaki sens byłoby zakładać tu konto i pytać ?? myślicie że pisze tu aby samemu się okłamywać ?? nie szukam usprawiedliwienia przesadziłem z dietą i szukam pomocy, nie usprawiedliwiam się zje......m i mam tego świadomość, a że zadaję pytania na które Wy znacie odpowiedzi a ja nie- przepraszam, podkreślę założyłem temat bo szukam odpowiedzi na pytania

ontaxx spokojnie - tutaj już sami swoi i reagują sarkazmem z ironią na każdym kroku, przywykniesz. prawie każdy był kiedyś na tym etapie co ty więc nie ma tutaj nikogo bez winy. zanim podejmiesz jakieś kroki to zadaj pytanie bo potem odkręcanie czegoś jest trudniejsze niż rozpoczynanie na nowo. a co do bycia samoukiem to brawo ale jak mawia mądre chińskie przysłowie " nawet 5 lat treningu nie jest tyle warte co jednak wskazówka oświeconego mistrza". jedziesz dalej i nie przejmuj się uwagami sportowców z odzysku

nie wiem Gwid jakiego rezultatu nie przyniesie MC, ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem
a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi?

inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w najlepszym wypadku pozostałe 5 treningów nie będzie takie efektywne

z trzeciej strony zgadzam się z kolegą ontaxx'a, że jak będzie szła redukcja i wytrzyma tempo i w ogóle nie będzie obcinał żarcia to sylwetka na tym zyska, ale czy podoła dokładając ciągle aktywności i nie obcinając - nie sądzę, sam nie praktykowałem bo nie mam czasu na eksperymenty, a przede wszystkim na dodatkową wizytę na siłce

a tak btw do autora - nogi robisz w ogóle? bo rozmiar uda po masie i deklarowanym stażu jest mizerny

i jeszcze jedno, bo widzę że dałeś kolejny wpis, jak chcesz konkretnych porad to najlepiej zacznij prowadzić dziennik
- co jesz
- jak ćwiczysz, z jakimi ciężarami
żeby było widać podaż i popyt w całym tygodniu
bo tak na dobrą sprawę to oczekujesz odpowiedzi, które być może powinny być inne chociażby ze względu na pozostałe treningi jakie wykonujesz a nie napisałeś o tym słowem,



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 09:15:40

jak Kabo, załóż dziennik
pisz dzień po dniu, a my będziemy w stanie wtedy coś konkretnego doradzić

kabo9

nie wiem Gwid jakiego rezultatu nie przyniesie MC, ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem
a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi?

inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w najlepszym wypadku pozostałe 5 treningów nie będzie takie efektywne

z trzeciej strony zgadzam się z kolegą, że jak będzie szła redukcja i wytrzyma tempo i w ogóle nie będzie obcinał żarcia to sylwetka na tym zyska, ale czy podoła dokładając ciągle aktywności i nie obcinając - nie sądzę

a tak btw do autora - nogi robisz w ogóle? bo rozmiar uda po masie i deklarowanym stażu jest mizerny

i jeszcze jedno, bo widzę że dałeś kolejny wpis, jak chcesz konkretnych porad to najlepiej zacznij prowadzić dziennik
- co jesz
- jak ćwiczysz, z jakimi ciężarami
żeby było widać podaż i popyt w całym tygodniu
bo tak na dobrą sprawę to oczekujesz odpowiedzi, które być może powinny być inne chociażby ze względu na pozostałe treningi jakie wykonujesz a nie napisałeś o tym słowem,

kabo odpowiedź fajna ale rozwlekła( zawiało magoryzmem) - kompleksy fajna rzecz ale pod nadzorem ( inaczej nie będzie rezultatu), tabata to wymysł dziwnych leniwych ludzi ( o czym wielokrotnie pisał xzaar) i zrobienie jej na poważnie powinno spowodować zawał.

co do dziennika to bardzo dobra rada.


olo podaj wynik w MC, WL, SQ i MP żebyśmy wiedzieli na jakim jesteś poziomie wytrenowania tak pi * drzwi.

i jeszcze jedno, też jestem samoukiem, zaczynałem z poziomu zerowego teraz coś tam wiem co i jak
do wszystkiego doszedłem sam z bardzo dużą pomocą z forum
pisałem dzień po dniu co robię i forum mnie "wyprowadziło na prostą" do formy życia
zobacz na moje dzienniki jak zaczynałem, oraz na finał z 2013 roku (linki w podpisie)

Zrobiła się fajna dyskusja.
Tak do wszystkich (chociaż doskonale o tym wiedzą) takie przypomnienie:
najważniejsza jest "miska".
Można się zajechać zanim spali się to co się zje!
Nie pomogą wielogodzinne ruchy posuwistozwrotne (przy plankach dynamicznych z głębokimi wrażeniami).
Można też ciągle leżeć w łóżku i tracić tkankę tłuszczową jedząc mniej niż potrzebuje nasz organizm.
Trzeba się ruszać i mniej jeść!
Prawie każdy z nas ma tendencje do oszukiwania się w temacie deficytu kalorycznego (wielokrotnie widzę to w TV w programach o odchudzaniu). Sam staram się pilnować - słabo to idzie - ale efekty są dopiero wtedy gdy podaż jest niska a aktywność fizyczna zbliżona do maksymalnej.

Panowie dziennik zacząłem prowadzić powiedzcie jak go wklejać linkiem czy wygenerować jak miskę ??