Ocena Formy - 17 Latek

Mój plan wyglądał w następujący sposób.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 60-70 ciężaru maksymalnego.
2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3x15

Żart ?

Mój plan wyglądał w następujący sposób.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 60-70 ciężaru maksymalnego.
2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3x15
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - 4x12
4. Rozpiętki na bramie 4x10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4xmax
2. Wiosłowanie sztanga 4x12
3.wiosłowanie końcem sztangi 4x10
4. ściąganie chwytu górnego do klatki 3x15
5. Martwy ciąg 5x10
Barki:
1. Wyciskanie za głowy 4x12,12,10,8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
4. Odwrotne rozpiętki 5x10
Nogi:
1. Przysiady 8x12
2. suwnica 5x10
3 .Prostowanie nóg w siadzie 5x10
4. Uginanie nóg leżąc 5x10
5. Wykroki 4x15
6. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x10

Oczywiście do tego dorzucam jeszcze trening ramion , przed ramion , brzucha :3 w poniedziałki i środy są to przeważnie 3-4x12

Jak już pisałem mam problemy z internetem rozłącza się co chwilką ;)
Ty trening musisz dobrać do swoich możliwości i predyspozycji.
Ja praktykuję wolne ciężary ;)


Zmieniony przez - Dawid1944 w dniu 2016-03-20 00:18:00

Dzięki przekształcę trochę plan "do swoich możliwości" teraz mam wszystko ^^ dieta jest, supelki są, plan też w niedzielę z rana troszkę przerobię go dam do oceny i będziemy koxować !!! :)

Chodzisz miesiąc więc suple na półkę, skup się na treningu i diecie

dokładnie naprawde nie sa Ci do niczego potrzebne , najwazniejsza kwestia to nauczyc sie teraz podstaw dietetyczno-treningowych co przeozy sie bardzo na uzyskiwane efekty

TomQ-MAG

jw%) widac ze nogi sa, wiec ok