[Fit Przemiana Konkurs] ViQ

Czesc
Ktos moze kojarzy mnie z dziennika, natomiast obecnie jestem na ulanej masie, do konca marca
Potem redukcja wiec skorzystam i wezme udzial w konkursie
Zaczalem od poprzedniej redukcji czyli ok 64kg i wpadlo ponad 20kg tak wiec jest fat i woda wiadomo
Posty beda na zasadzie kopiuj/wklej z dziennika

Waga: 85-88
wzrost: 173
Udo:65
(ni)Biceps: 38

Klata: 120
Siad: 80-90?
MC: 150

Cel: ok 75kg na "zyle"

Pracuje fizycznie wiec na redukcji odpuszcze cardio
Jak ktos sledzil mnie wie ze jest tam "junk food" z czego rezygnuje na redukcji
Dokladna wypiske przygotowana na redu wrzuce pod koniec miesiaca jak wybiore jakas opcje

Trening A/B mniej wiecej 5x5 glownie skierowany na progres silowy







a tak bylo 20kg temu:





Miska: tak jak wspomnialem obetne smieciowe jedzenie oraz tluszcze , i wtedy ustale jakis dokladny podzial
Bedzie rowniez monotonna gdyz lubie to i nie mam z tym problemow

Tutaj dziennik : https://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik_by_ViQ_-t1089234.html

Witam i będę zaglądał

Witam, jestem, powodzenia

niezłe grono konkursowiczów bierze udział. Zapowiada sie gruba rywalizacja ;)

Fajnie cos wygrac ale wazniejsze zebym osiagnal cel, skoro ktos zaglada bede staral sie dac z siebie wiecej

Śledzę i ja , trzeba patrzeć co robi konkurencja

co to za konkurencja dla was

super.Nadrabiam zaległości nieobecnością.Fajnie że się ludzie zgłaszają

lodzianin1

super.Nadrabiam zaległości nieobecnością.Fajnie że się ludzie zgłaszają

zawsze jakas dodatkowa motywacja , a kazdy lubi rywalizowac

24.3

Wiec od jutra przechodze na redukcje....
Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli.

Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie

ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu

DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~
Miska na najblizsze x tygodni ( do zastoju) :


DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~


Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu.
Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy

Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000

Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit

Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 .
Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy

Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej


Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Screeny z miski nie beda super kreatywne gdyz nie mam czasu na kombinowanie. Miska ma byc szybka prosta i skuteczna
Bedzie monotonia wiec nie ma co sie spodziewac kreatywnych pieknych dan

Koniec z cheatami, czekoladami i innymi rzeczami OD JUZ

Mam nadzieje ze trochu miesa udalo sie zbudowac i ze wszysko pojdzie po mojej mysli . Chcial bym osiagnac cel w okolo 1.5 msc

25.3

Nie ma to jak napoje bez cukru...

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

jem dzis od ok 15 do 21

15 : serek wiejski 500g
17: 500g mieska i sera zoltego
19śmietana 200g i kakao
20:30: omlet z 4 jaj 50g maki 20pc i twarog