[BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.

Witam !
Postanowiłem założyć dziennik głównie dla własnej motywacji i kontroli postępów.
Prawie 3 tygodnie temu zacząłem moją pierwszą redukcję, po roku masy. Mam teraz podobna ilość tłuszczu w porównaniu do czasu, kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie. Myślę, że bf ok 15%. Wydaję mi się, że powoli ładnie schodzi.
Przez rok z 62kg zrobiłem 78kg. Byłem chudy jak patyk. Ogólnie jestem dość zadowolony z tego okresu, ale mogło być lepiej.


Cel na teraz: Zrzucić fat jak najniżej mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się.

Trochę informacji o mnie:

Wiek : w lipcu wybije 18
Waga : 73,5
Wzrost : 179
Cel treningowy : aktualnie pierwsza redukcja
Staż treningowy na siłowni : lekko ponad 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty : jeszcze niedawno bjj, aktualnie tylko 3x wf w szkole
Dostęp do sprzętu : full siłownia
Dieta : low carb]
Zażywane suplementy : niedawno 1 cylk na mono od universala, pd koniec redukcji zamierzam wrzucić REVEX'a 16

Niedługo postaram się wrzucić parę zdjęć sylwetki.

Wymiary:

Obwód bicepsa
36,5 (było 37,5 ;( )
Obwód klatki
101
Obwód uda
54,0
Obwód w pasie
86,0
Obwód bioder
96,0
Obwód przedramienia
29,0
Obwód łydki
38,0

Rekordy:
Martwy: 135kg x1
Przysiad: 95kg x1
Wyciskanie na ławce płaskiej: 90kg x1

Kcal w DT: ok.2800, DNT: ok.2300
Wczorajszy trening nóg (przerwa pomiędzy seriami ok.40-50 sekund) i dieta:

















Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-18 23:37:25

Powodzenia, moja redukcja dopiero od maja! Zazdroszczę trzymania tak ścisłej diety bo u mnie to jedynie IIFYM bo jak tu nie zjeść tostów na śniadanie :D Jeszcze raz powodzenia i będę śledził! Jakieś foto?

Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro (właściwie to już dzisiaj) w dzień.
Treningi oraz dietę mogę generować dopiero po zakończeniu dnia, więc zawsze będę wrzucał z dnia poprzedniego.
Piątek:









Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-19 00:05:32

Zmniejsz triche bialko jak to tluszczowka

Powodzenia :)

Jedno zdjęcie na początku przygody z siłownią, reszta aktualna
Cudów nie ma, ale myślę, że jak na rok regularnej pracy nie jest źle.

Następne wrzucę za około pól roku w ramach kontroli postępów :D











Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-19 12:28:35

z czego chcesz redukowwac ? wez sie za mase bo nie ma co rzezbic, bedziesz wygladal chudo, rzezbe zostaw na 20 kg pozniej

Tak, wiem, że nie ma z czego redukować. Pomimo to: raz, że chcę dojść do niskiego poziomu bf, aby zacząć czystą masę, a po drugie chciałem spróbować hmmm... jak to jest na redukcji Na siłownię chodzę przecież też po to, aby coś robić dla siebie, oderwać się od rutyny. Po za tym zawsze byłem chudy, ale nigdy nie miałem "kaloryfera", więc to też dla mnie jakaś motywacja
Niedawno rozmawiałem z trenerem personalnym na mojej siłowni i powiedział, że on preferuje 3-4 miesiące masy, krótka redukcja itd. Po prostu zamiast wiecznej masy rotacje. Jasne, że on ma sporo "mięcha", ale mi taki tryb chyba bardziej odpowiada. Po wycince zamierzam ok. pół roczną masóweczkę, zobaczymy jak pójdzie.

to pomysl o czyms takim : 4 msc masy i 1 msc redukcji i tak w kolko az nabierzesz solidnego miecha ale rob jak uwazasz

Właśnie niedawno wróciłem z treningu :D
Dzisiaj jedynie interwały, każde ćwiczenie po 30 sekund.









Olimp Vita-Min Multiple Sport
Ostrovit MgZB (ZMA)
Omega 3







Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-19 23:36:02