[BLOG]Cel uświęca srodki

Witam. Jestem tu nowy. Widzę że można założyć sobie tu elektroniczny dziennik zamiast nosić zeszyt na siłownię. Więc zakładam! Może zajrzy ktoś tu mądry a czytając niektóre posty wiedzę że jest tu kilka osób znających się na rzeczy.
Moje:
Waga 97kg
Wzrost: 193cm
Bf % 20
Klatka 120
Opona 95
Pas 93
Bic 40,5
Udo 67
Łydka 38

Moc:
WL 120
MC 120
Przysiad 120
barki suwnice przód 70
Biceps na rękę 6x26

Dieta: zróżnicowana, zależy co sobie ugotuje
Około; Ww 250, B 200, T 100
1. Śniadanie 2. Przez treningiem godzina posiłek, 3. bezpośrednio przed treningiem baton owsiane + odżywka, 4. bezpośrednio po treningu odżywka,5 pół godziny po treningu posiłek.6. Kolacja

Cele:
I
Moc.

WL 140
MC 160
zwiększenie obwodu łydki, i ramienia.

II
Bf\

Trening 3-4/tydz split

27.04
Czwartek
Plecy Triceps
Podciągania
6,6,6
MC
8x60
8x100
6x120
6x140

Wiosło łamaną
20x20
15x30
10x35

Triceps
WL wąsko na suwnicy
15x50
15x55
15x60

Ściąganie linek do dołu
8x max
8x max + 10
8x max + 15

Młotki leżąc

8x10kg
8x12
8x14

W jakim celu bezpośrednio jakiś baton owsiane + odżywka? Raczej organizmowi nie jest na rękę żeby musiał trawić jedzenie podczas wysiłku :) Zjedz posiłek 1-2h przed i starczy

Człowiek który wygląda jak potwór ;p powiedział mi to kiedyś na siłowni. Domyślam się że jego łapy nie są zbudowane tylko na tym betonie ale chyba podczas wysiłku musimy dostarczyć cukrów żeby mieć siłę do treningu. Rozumiem, że ta siła wynika z posiłku który jest godzinę przed treningiem? Więc czemu zaleca się Carbo bezpośrednio przed siłownia?

1. Nie zaleca się carbo od razu przed siłownią
2. Siła na treningu zależy od tego co jadłeś wczoraj/wcześniej dzisiejszego dnia a nie od posiłku przed
3. Posiłku nie strawisz w 30 minut tylko ~8 godzin

Jest w tym dużo racji co piszesz. Najwięcej siły mam w poniedziałek po tym jak w weekend mam przerwę od siłowni i pojem obiad a to u mamy a to gdzieś w gościach np. W niedzielę. Ta siła może wynikać z dużej ilości kcl która przyswajam w dzień przed treningiem. Zastosuje się do tego. Dzięki.

Widzisz, nawet nie musisz czytać x książek i artykułów, wystarczy obserwować swój organizm i sam dojdziesz do tego co się sprawdza a co nie :)

Co do punktu 1 z mojej ostatniej wypowiedzi - można pić carbo przed/w trakcie ale raczej bardziej ma to zastosowanie w sportach wytrzymałościowych niż treningu na siłowni, podczas zwykłego treningu siłowego nie zużywasz tyle energii co np. maratończyk abyś musiał na bieżąco ją uzupełniać.

Przesune te posiłki o pół godziny do tyłu. Zobaczymy jakie będą efekty. Powinny być lepsze ponieważ na logikę to faktycznie posiłek który jem w szatni przed wejściem na siłownię dobrze nie zdąży się w żołądku rozpuścić w ciągu 15min rozgrzewki.

Popieram to co Ozzy napisał + nie wierz w każdą treść ludzi zażywających ''pół zaplecza apteki''. Słuchaj mądrych ludzi z wartościową wiedzą.

21.03.16 pon
Klatka+Triceps
WL
60x8
90x6
100x6
110x3
115x1

Wyciskanie na barki
8x44
8x48
8x52

WL skos dodatni suwnica

8x60
6x65
6x70
6x75

Maszyna do wyciskania

8x20
6x25
6x30
6x35
6x40
4x45

Triceps

Młotkie skośne leżąc
8x14
6x16
4x18

WL Chwyt Wąski 1/2 ruchu
8x60
8x65
8x70

Prostowanie na wyciągu
8 x max
8x max+ 10
8x max+ 15

22.03.16
Wtorek
Plecy +Biceps
MC
8x60
8x80
6x100
5x110
1x130

Ściąganie drążka nachwytem szer.barkow
10x70
8x80
8x90

Wiosło gryf prosty

8x40
8x50
8x60

Podciągania końca gryfu do klatki

10x20
8x40
8x60
6x80

Biceps

Modlitewnik gryf łamany
Gryf+ 10kgx 8
8x20
6x30
Drobset 8x20, 8x10

Młotki siedząc
8x10
8x12
8x14

Gryf prosty wyciąg od dołu na modlitewnik

8x5
8x6
8x7








Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-03-22 22:22:44

23.03.16
Środa
Barki, uda, łydka

Wyciskanie na barki przód suwnica do brody

8x40
8x60
6x70
4x75

Wyciskanie na maszynie
Kg na stronę
8x10
8x15
8x20
6x25
4x30

Podciągania gryfu łamanego wzdłuż ciała do brody
Gryf łamany
8x30
8x40
6x50
4x55

Nogi
Przysiady suwnica
8x60
8x80
8x90

Wznosy na łydki suwnica
8x70
8x80
8x90

Wznosy na zewnątrz serię.j.w
Wznosy do srodka serię j.w