[BLOG]Cel uświęca srodki

Czwartek
24.03.16
Klatka, Bic,Triceps
Klatka na maszynie Kg na strone
8x25
6x30
6x35
6x40
4x45
4x50

WL na suwnicy
8x60
5x90
5x100
2x110
1x120

Bic
Gryf prosty stojąc
8x30kg
6x40kg
4x50kg

Izolacja na oparciu hantelem
8x12
8x14
8x16

Triceps
Unoszenie hantla zza glowy
8x12
8x14
8x16

Prostowanie liny do dołu na wyciągu
8x25
8x35
8x45

Czwartek
31.03.16

MC
8x60
8x80
6x100
6x120
4x140

Ściąganie drążka na wyciągu
8x70
8x80
8x90

Podnoszenie końca sztangi
10x20
8x40
8x60
6x80
4x90

Wiosło gryf prosty
8x40
8x60
8x70

Biceps

Modlitewnik
8x10
8x20
6x30
4x35

Hantle siedząc
8x10
8x12
8x14
6x16
4x18

Młotki stojąc do srodka klatki
8x10
8x12
6x14

4.4.16 pon
Klatka + Triceps
WL
6x90
5x95
5x100
5x105

Klatka na maszynie Kg na strone
8x25
8x35
6x45
4x50
3x55

Rozpiętki na maszynie.
Triceps
Młotki leżąc
8x14
6x16
4x 18
4x 20
Wyciskanie wąskie na maszynie shmitha
8x60
6x70
4x75



Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-04-05 08:37:09

Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-04-05 08:39:42

5.04
Wtorek
MC
8x70kg
6x90
6x110
4x130
2x150

Ściąganie nachwytem drążka do klatki

8x70
6x80
4x90
2x100

Unoszenie końca sztangi do klatki
8x25kg
8x45
6x65
6x85
4x95


Wiosło gryf prosty

8x60kg
6x70
4x80

Biceps

Modlitewnik gryf łamany

8x25kg
6x35
2x45

Hantle siedząc

8x10kg
8x12
6x16
6x18
6x20

Gryf prosty stojąc

8x30kg
6x40
4x50

6.04
Środa
Barki +nogi
Wyciskanie na barki z przodu suwnica shmitha

8x50
8x60
6x70
3x80

Wyciskanie na maszynie Kg na strone

8x10kg
8x20
6x25
6x30

Wznoszenie gryfu łamanego do brody wzdłuż ciała

10X30kg
8x40
6x50
2x60

Nogi
Przysiad suwnica shmitha
10x60kg
8x80
6x100
4x120

Łydka
Wznosy na palce
14x60
14x70
12x80

Łydka na zewnątrz
J.w

7.04
Czwartek
Klatka
WL
8x90
6x95
4x100
2x105
1x110

Skos dodatni suwnica smitha zatrzymanie na szyi
8x50
6x55
4x60

Wyciskanie na maszynie Kg na strone
8x25
8x35
6x45
4x55

Rozpiętki na Atlancie

O


Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-04-07 17:55:51

Wtorek
13.04
Klatka +Biceps
WL
5x70
5x90
6x95
6x100
4x105
2x110

Wyciskanie na maszynie Kg na strone

8x25
8X35
6x45
4X55

Rozpiętki na Atlasie
8xmax
8x max +25kg
8xmax +50
6xmax +60

Biceps

Młotki hantle stojac
20x10kg
2x12
20x14

Podciągania drążka na bramie
15x5
15x6
15x7

Hantle w oparciu o sciane
8x6kg
8x8
8x10

13.04 środa
Plecy Triceps
MC
8x70kg
8x100
6x120
4x140
1x160 !

Ściąganie drążka do klatki
8x70
8x80
8x90

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
8xmax
8xmax+10kg
6xmax+20

Prostowanie ramion za głowę na wyciagu
8x6
8x7
8x8

Prostowanie ramion leżąc hantla
8x6kg
8x8
8x10

15.04 czwartek
Barki+nogi

Wyciskanie żołnierska
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x55kg

Wyciskanie na barki na maszynie hg na strone
10x10kg
8x20kg
4x30kg

Wznoszenie hantla siedząc przód
8x10kg
8x12
8x14

Nogi
Suwnica Przysiad
8x80
8x100
8x120
4x140kg

Wznosy na łydki stojac

12x60
10x70
10x80kg

Wznosy na łydki siedząc
14x60
12x70
12x80