Redukcja

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże:
Trening 3 razy w tygodniu.

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12

Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12

Nogi : Przysiady 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku: : 2x12

Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12

Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 91

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Nie zażywam

Witaj

Proponowałbym wrzucić przysiady na sam początek. Poza tym nie jest koniecznością trenowanie w wyższych przedziałach powtórzeń podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam.

Czyli przysiady dać na sam początek i będzie w miarę ok?

Tak, tylko jeszcze napisz dlaczego wszędzie robisz po 12p ? Oczywiście nie mówię, że to błąd.

Trener, który jest na siłowni doradził mi żebym po tyle robił.

Zakres powtórzeń w przedziale 6-8 w głównych bojach siłowych będzie ok.
Reszta może być 10-12.

Personalnie wrzuciłbym tam podciąganie albo martwy ciąg i millitary press. No i tak jak Ronie, zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń.