pomagamy ułożyć dietę :)

ANKIETA 
Płeć : mężczyzna 
Wiek : 28
Waga : 99
Wzrost : 178
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 42.5
Obwód talii : 93
Obwód pasa : 97
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :23
Aktywność w ciągu dnia :
3 zmianowy system pracy fizycznej
8 godzin dziennie
Praca fizyczna lecz dość lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 4 x w tygodniu siłownia SPLIT + areoby po treningu 
HIit i szybki spacer na zmiane
Odżywianie : brak problemów 
Cel : redukcja 
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : zdrowy 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 
Mogę powiedzieć ze multum różności
Lecz diety dopiętej nigdy nie bylo
Stosowane wcześniej diety :dawno temu na masę 

Wzielem się za siebie i mam zamiar
Do wakacji wyglądać o niebo lepiej

Będę układał dietę mam pytanie
czasem widzę ze niektórzy
Mają w diecie dużo tłuszczu a w sumie mało wegli

Czy takie rozwiązanie jest lepsze?

Serio chccem dać z siebie wszystko
kiedyś jak miałem dietę to tutaj na forum ludzie mi mówili że 1g na kg
być może coś się zmieniło
to było dawno .
Czy jest szansa dostać info na ten temat ,wtedy bym już układał dietę u zapytał was czy dobrze czy nie

Tylko proszę bez spiny



Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-16 21:03:27

Ale napewno dobrze ?
Bo to dieta ma być na redukcję
2700 kcal, I co nic nie obcinać ?
Ja mam ponad 23 procent tłuszczu

Co moge zrobić żeby było lepiej ?
Może wyrzucę twaróg ?
To nie jest problem ze rano i wieczorem praktycznie to samo?


Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-18 21:47:09

Zdania na ten temat są podzielone. Osatnio pojawił się tutaj artykuł o badaniu, w którym ludzie na LF tracili średnio 89g tłuszczu dziennie, kiedy inni na tym samym deficycie na diecie LC tracili tylko 53g.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .

No spoko zrobię tak
Ale jak będę układał jadłospis
To co mam zrobić dietę low carb
Czy low fat bo juz nie wien która lepsza?

ja bym ułożył zbilansowaną

Ok
Wiec układam zbilansowana dietę
Z moich obliczeń wychodzi na to ze
Moje tdee to 2650 kcal

Białko 2 g/kg = 800 kcal
Tłuszcz 1g//kg=900 kcal

zostaje nam 950 kcal
950 : 4 =237 węgli dziennie

zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie
Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia

czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli na posiłek a na kolacje 25g

teraz mam pytanie czy te Węgle mają pochodzić tylko z rzeczy typu makarony.ryze.kasze itd?

co z węgla mi z warzyw i owoców ?czy też je wlicząc? Jem dużo warzyw i owoców
i w sumie to nie wiem a nie chccem mieć nadwyżki kalorii

Dodam że obliczenie tdee czerpalem
Z http://www.ostaszewski.org/tdee 

z owoców też węgle mogą być w pewnej ilości
z warzyw nie liczymy chyba że buraki, duża ilość marchewki, strączkowe np

Ok czyli jeśli np do śniadania dorzucam żurawine i jagody to mam dać trochę mniej owsianki?

Ale jeśli już leci np w pracy pasta z avocado to nie liczyć?


A mige zapytać czemu akurat buraki ?
Rak się składa że pije 150 ml soku z buraków przed treningiem?

Jak uzyskam odp to już chyba a będę wszystko wiedział i napisze dietę :)

wstaw dietę to Ci powiem, bo trochę nic nie mówi

po prostu buraki mają sporo cukru, aczkolwiek ilość 50 g np bym nie liczył co już 150-200 g tak

awokado liczymy bo tłuszcz ma

sok z buraków nie liczyłbym :) wszystko kwestia ilości

Ok to dziś rozpisze najlepiej jak potrafię i wkleję za 2-3 godziny