[BLOG] kulturysta94 - krok w tył a następnie dwa w przód!

Cześć,

Nazywam się Adrian, kiedyś próbowałem prowadzić dziennik/blog jednak slomiany zapał dał górę i zaprzestałem.

Na początku kilka informacji

Wiek 21 lat
Waga ok. 84kg
Staż ok. 4 lat

Jak już ktoś może wiedzieć moja przygoda to głównie próba redukcji bez dłuższych przerw, która do skutku dojść nie może. Przerabialem wiele metod z większym lub mniejszym powodzeniem jednak już po takim czasie (2 lata w większości deficytowych) pojawiło się kilka problemów

- wzrost wagi i podejście wody przy zbyt głębokim deficycie,
- mimo niskich kcal waga wraz z obwodami stoi w miejscu,
- nastroje w ciągu dnia jak kobieta - raz szczęśliwy a raz wkur***** bez większego powodu,
- brak ochoty na treningi,
- itp..

Zebrałem to wszystko do kupy i podjąłem decyzję aby nieco zluzowac i odpocząć. Mam zamiar podbijać stopniowo kalorie i dać przynajmniej 12-16 tygodni luzu, szczególnie przychicznego.

Dziś zrobione badania hormonalne, tarczycowe i inne w celu rozeznania czy wszystko jest w porządku więc jutro / pojutrze będą do wglądu.

Kaloryczność wraz z podziałem makroskladnikow do tej pory wyglądała tak

DT 2300kcal BTW 150/70/265
DNT 2000kcal BTW 150/70/190

Przy tych wartościach wszystko stało w miejscu, próba obniżenia kcal kończyła się zwiększona waga i większą retencja.

Od wczoraj plan na najbliższe 2 tygodnie to

DT 2800kcal BTW 200/60-70/350
DNT 2000kcal BTW 200/110/ok.50

+ niedzielny reefed/cheat meal

------------

Ma chwilę obecną trenuje 5 razy w tygodniu plus dodatkowo 4 razy leci HIIT (20minut) i to pozostawiam chwilowo bez zmian.

Trening na wzór PHAT - 2 treningi typowo siłowe podzielone na góra/dół, pozostałe 3 poświęcone w wyższych zakresach powtórzeń z większą kontrola ciężaru.

Dziś wieczorem dołączę poglądowe zdjęcia sylwetki.

kulturysta94

Cześć,

Nazywam się Adrian, kiedyś próbowałem prowadzić dziennik/blog jednak slomiany zapał dał górę i zaprzestałem

Widocznie nie pierwszy, nie drugi i na pewno nie ostatni raz.

siemka!

wszystko już zaplanowane i rozpisane, trochę informacji zebranych, badania zrobione i wyniki odebrane więc można ruszyć.

start 9.03, waga 85,6kg -> 13.03, waga 85,2kg. W tym czasie +400kcal w DT, waga -0.4kg
Samopoczucie dobre, głód jeszcze doskwiera, pod koniec dnia jeszcze mocny brak siły.

5 treningów siłowych, 4 treningi interwałowe zaliczone. Od jutra pełne wypiski z diety i treningów.

13.03.2016r - DT

Dieta

1. 4 całe jaja, 5 wafli ryżowych, 50g polędwicy sopockiej, 25g sera gouda, 50g twarogu ze szczypiorkiem
2*.
Naleśnik z nutellą, bananem i bitą śmietaną
Lasagne
Lody Peanut Butter z amerykańskiego tygodnia - nie mogłem się oprzeć %)
2-3 buły z serem, szynką, jajkiem i twarożkiem ze szczypiorkiem

* większy cheat meal, drugi i ostatni posiłek dnia dzisiejszego.

Trening

Nogi
1. Przysiady ze sztangą 5s x 6-8p
2a. Hack-squat 3s x 15p
2b. Wykroki z hantlami 3s x 22p
3. Legs press 3s x 15p
4a. Wyprosty na maszynie siedząc 3s x 12p
4b. Zgięcia nóg na maszynie siedząc 3s x 15p
5. Hip trust 3s x 12-15p
6a*. Odwodziciele 2s x max
6b*. Przywodziciele 2s x max

* dodatki na koniec.
-------------------------------

Wyniki badań na zdjęciach poniżej, wszystko wydaje się być ok.

Sam borykam się z ciągłymi redukcjami na przestrzeni ostatnich 2.5 roku, "know your feel bro". Będę zaglądał. Powodzenia ;)

jeśli nie odpoczywałeś zbyt długo a psychicznie jesteś zmęczony - warto odpocząć.

Dla mnie obecnie nie jest już przyjemnością iść na siłownie i zrobić trening, zmuszam się, w ciągu dnia skoki nastrojów i ciągłe rozdrażnienie...

14.03.2016r - Tydz 2

Dieta

1. 3 całe jaja, 1 białko, 40g wędliny, 40g mozarelli, warzywa

2. 300g mrożonych truskawek, 45g WPC,100ml mleka, 40g masła orzechowego, 25g gorzkiej czekolady 70%

3.200g kurczaka,10g masła klarowanego, sałatka warzywna

4.200g łososia atlantyckiego, 50g pieczywa zytniego, warzywa




Dzień bez treningu




Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2016-03-15 07:34:08

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2016-03-15 07:35:23

Śledzę :)

TSH nie jest za mocno wystrzelone?
W dzienniku natalijki pisali, że u 'zdrowego osobnika' >1,5 to już zbliżanie się do niedoczynności
Chyba, że to tylko kobiet się tyczy.

TSH rzeczywiście wysoko. Jednak FT3, FT4 na dość dobrym poziomie.

Domer, przybliżysz jak powinnien wyglądać profil tarczycowy u mężczyzny?
A najlepiej analiza przypadku - 19-letniego chłopaka.

dideek

TSH nie jest za mocno wystrzelone?
W dzienniku natalijki pisali, że u 'zdrowego osobnika' >1,5 to już zbliżanie się do niedoczynności
Chyba, że to tylko kobiet się tyczy.

Wiesz, dla lekarza norma to norma i taka informacje dostałem jednak może coś w związku z tym być, druga sprawa Kortyzol też jest dość wysoko. Za 2-3 miesiące zbadam jeszcze raz - może wyjdą jakieś różnice :p

15.03.2016r - Tydz 2

Dieta

1. 200g indyka mielonego, 5ml oleju lnianego, 30g sera fety, 5 wafli ryzowych, warzywa

2. 140g białek jaj, 40g żółtka jaja, 80g mąki pszennej, 100g banana, 100g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego

3. 200g piersi z kurczaka, 125g ryzu, 30g rodzynek, 200g jabłka, wafel proteinowy

4. 140g białka jaj, 30g żółtka, 30g sera żółtego, 60g polędwicy, 80g twarożku naturalnego, 8 wafli różowych.

Makro dziś się rozjechalo - BTW 220 / 80 / 300 - do 3000kcal.

Trening - Klatka, Biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s x 12, 10, 8, 6 powt
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 10 powt
3. Wyciskanie na maszynie Hummer 2s x podwójne dropsety
4. Ściąganie linek z góry stojąc 4s x 12 powt

5. Uginanie ramion z supinacja 4s x 15, 12, 10, 10 powt
6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt
7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt

6 minutowa tabata zamiast 20 min HIIT z braku czasu.

Komentarz

Mimo cheat meala z niedzieli ciągnie strasznie do jedzenia - nie tyle słodkie co konkrety albo choćby większe porcje stąd dzisiejsze plany nieco rozjechane ale bez tragedii.