Dieta do oceny

Witam

Chciałbym abyście rzucili okiem na moję wypociny które sam ułożylem i stosuje już miesiąc. Efekty jakieś tam sa nie całe 3 kilo poszło w dół Trening który wykonuje jest to FBW 3 razy w tygodniu bez cardio. Typ budowy Endomorfik 180cm 90,5 kg. Jest ktoś na tym forum kto mógłby się wypowiedzieć na temat tej diety co zmienić czy lepiej nic nie zmieniać monotonnośc jak narazie mi nie doskwiera czasem zamiast ryżu jem 750 g warzyw mrożonych.

Za mało kalorii na początku. Jesteś na LC?

podany plan jest już po mofyfikacji której dokonałem kilka dni temu było więcej kalori odżywke białkową piłem z mlekiem 250 ml 0,5 % i pieczywa jadłem 60 gram a nie 40. Nie chciałbym zwiększac węgli dobrze się czuje na takich jakie są, za mną sa już bardzo brudne masówki nie jest to moj 1 styk ze sportem siłowym. Rewelacji w % tkanki mięsniowej nie ma ale chcialbym ją już zatrzymać dlatego ułożyłem sobie diete z duża ilościa białka. Nie jestem oczytany w tycj wszystkich dietach więc do końca nie wiem czy to low carb czy nie, wydaje mi się, że tak. Dodam jeszcze, że w week dieta przestaje istnieć :P jakiś kebab czy pizza na pewno wlatuje ale staram sie zachować limit kaloryczny na poziomie tych 2000

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dodaje screena o który prosił wojo zmc

Dodaje screena o który prosił zmc

wypowie się tu ktoś?

Nadal malo kalorii..

Jesteś dużym i młodym facetem, Twoje zapotrzebowanie to około 3200 kcal na redukcji przy tym wysiłku. https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Tutaj masz dietę lc skoro chcesz ograniczyć węgle, tłuszczy jest dużo za mało. Utrata tkanki mięśniowej nie zależy tylko od tego czy będziesz jadł dużo białka, ale od tego co i ile będziesz jadł w ogólnym bilansie, teraz jest od zdecydowanie zbyt niski.


Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-23 13:24:32

Na serio 3200 kcal? Przecież jak ja bym tyle jadł to wyglądał bym jak swinia. Jestem Endomorfem jem, te 2k kcal i wcale nie czuje sie głodny a waga i tak jakoś drastycznie w doł nie leci około kilograma na tydzień. Trudno mi uwierzyć, że mógłbym jeść tyle kalori i jeszcze chudnąć. To może zmienić tylko makrosy ewentualnie dodać jakieś maks 500 kcal?

Jedząc tak mało spowalniasz swój metabolizm przez co nie czujesz się głodny, możesz chudnac teraz, ale przyjdzie zastój i nie będzie tak różowo z rozkreceniem organizmu na nowo, poczytaj o diecie lc i zapytaj blue_hope lub innych moderatorów, ze jest to za mało jak na porządną redukcję gdzie chcesz zgubić tłuszcz i zachować najwięcej mięśnia. Co do weekendów to jest to przesada, miche trzymasz zawsze, ewentualnie w nagrodę za dobry tydzień zrobić sobie cheat meal'a. Jeden posiłek zamienić na coś co znajdziesz w dziale kuchnia i wyliczyć to w bilans.


Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-24 19:54:07