walka siliji - redukcja

Trening z dzisiaj:
10min rozgrzewka+wymachy
Po 10min cardio + rozciąganie


Dzięki Night za rady, wzięłam więcej i na barki i na plecy dzięki Tobie

Miski na dzisiaj i jutro:










Zmieniony przez - silija w dniu 2016-03-09 21:09:04

No i super. Bardzo często właśnie jakieś elementy techniczne blokują progres. Dobrze jest je znaleźć. Wtedy właśnie można zrobić ładny skok.

Wrzucam pomiary z weekendu i jestem załamana Już nawet nie tyle że nie chudnę, wręcz przeciwnie, przybyło mi obwodów. Nie jest to czas że mogłam spuchnąć (zresztą grzecznie piję zaleconą wcześniej pokrzywę). Jak przejrzałam swoje wcześniejsze pomiary, to tak naprawdę od października nic się nie zmieniło, trochę mam tego dosyć
Na tyle byłam załamana, że to wszystko na nic, że zjadłam normalny obiad w sobotę i m&msy na deser.



Trening weekendowy był, nawet z większa werwą, bo miałam lekkie wyrzuty sumienia po tych m&m'sach





Zmieniony przez - silija w dniu 2016-03-14 18:33:48

To zacząłbym od zmiany tego cardio po treningu na wysiłek interwałowy.

Dobrze. Tez 20 minut probowac?

Zacznij od 10. Więcej jak 15 nie ma sensu - bo to oznacza, że za słabe będą. Rowerek, ergometr lub sprinty w realnym świecie na normalnej bieżni na stadionie.

Robiłam te interwały po treningu, na orbitreku. Po 6 minucie dziękowałam Ci w duchu że powiedziałeś, że 10 minut wystarczy, w 8 przeklinałam siebie, że pomysł 20 min w ogóle wpadł mi d głowy. Wyszłam na miękkich nogach... A robiłam 90s/30s.

Stojak do przysiadów zajęty, więc ciężar znowu podnoszony z ziemi, stąd ta zmiana w tym ćwiczeniu.
W wyciskaniu na barki czuję je dużo lepiej jak szerzej chwytam sztangę,
A ściąganie drążka do klp jest cały czas nieziemsko ciężkie, mam wrażenie że jak się nie "bujnę" plecami lekko w tył przy każdym powtórzeniu to nawet nie ruszę z miejsca, ale zaczęłam z większego ciężaru w 1 serii więc jakiś progres jest





Zmieniony przez - silija w dniu 2016-03-15 21:02:03

To konkretnie poszłaś z interwałami - o to w nich właśnie chodzi.

Nie porzucilam ani treningu ani diety (no moze w okresie swiat troche slabiej). Mam teraz male problemy wiec przez jakis czas bede rzadziej wpisywac treningi. W kazdym razie nie poddaje sie i walcze, na najlepszy w mojej sytuacji sposob, tak mi sie przynajmniej wydaje

Na dowód tego że cały czas dzielnie ćwiczę, wrzucam dzisiejsze pomiary i jedną z części treningu (2 będzie jutro, bo rano wybieram się na siłownię)
Teraz będę miała przez kilka tygodni trochę spokojniej, więc będę zachowywać regularność wpisów (i diety)
W międzyczasie jeden z treningów robiłam w Polsce na siłowni i, zauważyłam, że ćwiczy się tam z dużo większym "luzem", tj. jak zapytałam przemiłego Pana ile mu zostało serii do końca to odpowiedział mi dwie i za kilka minut maszyna była wolna, we Francji natomiast, standardowa odpowiedzią jest 8-10 serii Nie wiem z czego to wynika że aż tyle robią, ale nie jest to jednostkowa odpowiedź, w każdym razie okrutnie blokują te maszyny/sztangielki/miejsce I nie to, żeby komuś się gdzieś spieszyło






Ah, i rozciągam się cały czas, z kilkoma nowymi pomysłami dzięki Pauli
A interwały były w 50% treningów







Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-09 16:38:18