Push Pull i bieganie

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 843

Hmm... Dzięki za link ale nie do końca o takim treningu myślałem :) Żeby było jasne dodam zdjęcie mojej sylwetki może będzie Wam lepiej coś zaproponować. Głównie chodzi mi aby bardziej odkryć brzuch :)

Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-03-09 22:26:09

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Ale sam chciałeś trening biegowy i się o sprinty pytałeś, sprinty to nic innego jak interwały, robisz rozgrzewkę aerobową, parę sesji sprintów i na koniec znowu sesja aerobowa by wyrównać puls i uspokoić organizm po interwałach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

alluare

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 539 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5361

aceOFteam
A którą metodą lepiej biegać aby "wpłynęło" to na sylwetkę? Odcinki po parę km na pewno wpłyną na kondycję, a sprinty?

Poczatkowo krótkie odcinki wystarcza, stosunkowo bedziesz mogl zwiekszac intensywnosc treningowa, jednak pozwol swojemu organizmowi opierac sie fazach adaptacji, az dojdziesz do kompleksowej i uzyskasz wysoka odpornosc i wydolnosc org.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Treningi interwałowe bardziej wspomogą trening siłowy, gdyż podczas nich zachodzą podobne reakcje w organizmie (korzystanie energii z przemian beztlenowych, wyrzut mleczanu).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

anubis84
sprinty to nic innego jak interwały

Że co?

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

a jak inaczej wytłumaczyć trening polegający na przeplataniu wysokiej intensywności z niską.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Szybki bieg i sprint to dla ciebie to samo?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jeśli szybki i krótkotrwały to tak.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

aceOFteam

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 843

Ćwiczę w pn - śr - pt - nd - wt itd. Na tygodniu praca do 19 (z sobotą włącznie ale troszkę krócej). :) Dobrym rozwiązaniem byłoby np. na tygodniu w dni nietreningowe biegać dłuższe odcinki wolniejszym tempem a w weekendy (sb i nd) sprinty? Czy lepiej połączyć aeroby i interwały w jednym dniu?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

anubis84
Jeśli szybki i krótkotrwały to tak.

Szybki bieg to mogą być np przebieżki, czyli żwawe ładne technicznie powtórzenia albo właśnie szybsze odcinki w treningu interwałowym. Po sprincie łapiesz się za kolana albo padasz na glebę i długo dochodzisz do siebie. Nie mieszajmy pojęć.

aceOFteam
Ćwiczę w pn - śr - pt - nd - wt itd. Na tygodniu praca do 19 (z sobotą włącznie ale troszkę krócej). :) Dobrym rozwiązaniem byłoby np. na tygodniu w dni nietreningowe biegać dłuższe odcinki wolniejszym tempem a w weekendy (sb i nd) sprinty? Czy lepiej połączyć aeroby i interwały w jednym dniu?

Raz w tygodniu Ci wystarczy coś dłuższego. W pozostałych treningach postaw na intensywność.