Dieta na masę do oceny

Witam, proszę o ocenienie diety.
Wystarczy tyle kalorii na masie? Dodam, że jestem typowym endo i bardzo łatwo się zalewam więc nie chcę kolejny raz popełnić błędu i się zalać. O sobie powiem tyle, że codziennie będę chodził na uczelnie 3- 4 km + trening siłowy 3- 4x w tygodniu i podobnie aeroby 3-4x ( 30 -60 min, zależy czy dzień treningowy czy nietreningowe.
Podstawowego zapotrzebowania wyszło mi 1742 kcal.

Na spokojnie dodawaj po 100kcal, skoro Cię zalewa i obserwuj co się dzieje, głównie z brzuchem.
Tłuszcze sobie podbij do 80g. Białko do 150-160max raczej wiecej bym nie wrzucała i reszta wegle do kolarycznosci która masz za zerowy. Ogólnie nie wygląda źle, wrzucaj czasem też ryby. Orzechy.

Pytanie po co Ci na masie tyle aeroblw? Gorzej jak na redukcji. Za dużo bialka. Za mało węgli. W posiłku pierwszym brak pełnowartościowego białka. Wywal proch. Nie potrzebnie podbija białko. Ustaw sobie białko w granicach 160g. Okolo 80g tłuszczu i reszta węgle do kaloryczności która sobie wyliczyłeś

co myślisz teraz? Wyszło trochę więcej białka i tłuszczu.
Wystarczy tyle kalorii na masę przy treningu siłowym 3- 4x i aerobach 2x?

Wrzuć aktualne zdjęcie , bo z jednej strony piszesz a masowaniu a z drugiej strony piszesz że Cię zalało .
Pozdrawiam

Podejrzewam,ze zalanie bylo następstwem zle zbilansowanej diety i kiepskiego rodzaju produktami. Co do tego co napisal Wojo to przydałoby się zdjęcie sylwetki, by wzrokowo ocenić. Sama dieta nie wygląda zle. Warto byś tez wpadnie wymieniał tłuste z chudym mięsem i to samo z rybami. Wrzuć orzechy, możesz też bazować na oleju kokosowym,masle klarowanym. A aptopo schabu schab pieczony to gotowiec wiec jesli do piekłeś to osobno wbij ilość mięsa i ilość tłuszczu.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-10 08:39:12

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu:

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg.

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg.

zdublowałem się


Zmieniony przez - jambojet123 w dniu 2016-03-10 16:24:25

ja w Twoim wypadku weszłabym na zerowy bilans i powoli bym dodawała kalorii

2230 kcal i co ile dodawać np 100 kcal? Co tydzień?
Bo np co tydzień dodawać po 100 aż dojdę do 500+, tak?
I czy w takim wypadku na początku zrezygnować z aerobów?