Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zwykle wygląda to tak
- 1 posiłek o 10:00 (placki jaglane z musem/ryż z WPC + sok z buraka)
- 2 posiłek zwykle tak 16:30-17:00 (WPC i banan)
- 3 posiłek 17:30-18:00 (ryż/makaron z mięsem + mus z ryżem/makaronem)
- 4 posiłek 20:00-21:00 (ryż/makaron/ziemniaki + mięso + owoc)
i kółko się zamyka, do tej 10:00 bywam czasem głodny, potem do siłowni czasem też, a potem jak już zacznę to do wieczora jestem dość zapchany
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
DT
Wpadły nogi, z ciekawszych info udało się zrobić 2 powtórzenia 85 kg na frontach Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamietam). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ).
Trening:
Fronty
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 4
85 kg x 2-3
Tylni przysiad
75 kg x 5
85 kg x 5kg
90 kg x 5
95 kg x 4
100 kg x 4
105 kg x 3
110 kg x 2
RDL hantle
3 x 10 x 32,5 kg
Wyciskanie nóg na suwnicy
100 kg x 10
3 x 10 x 115 kg
Łydki siedząc
5 x 15 x 40 kg
Dieta:
I: placki jaglane z musem + sok z buraka
II: makaron z wieprzem + makaron z musem i żelkami
III: ryż z wieprzem + owoc
10.03.2016
DNT
Miał być trening, ale nie wyszło. Dużo spraw wyskoczyło i w sumie wróciłem do domu o 19, więc odpuściłem. Dieta trzymana, w piątek i sobotę skoczę na siłkę.
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-11 07:33:03
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Mój rozkład treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72