Dieta na masę dla 21-latka

Hej.
Po długiej przerwie postanowiłem wrócić do budowania masy. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu, ważyłem 69kg, ale z pewnych przyczyn nie mogłem ani ćwiczyć ani jeść i schudłem do 63kg. Ułożyłem sobie wstępną dietkę, chciałbym, żebyście ocenili. Dieta na pewno nie jest idealna, ale nie jestem też w stanie tak dużo pitrasić, ze względu na to, że studiuję i pracuję. Stąd też w niektóre dni tygodnia będę zmuszony, do 4-godzinnej przerwy pomiędzy posiłkiem nr 2 a 3. Czy taka przerwa jest jeszcze dopuszczalna?
Dieta będzie oczywiście urozmaicana. Jako alternatywę do 2 posiłku mogę czasami wrzucić tuńczyka, zamiast kurczaka wołowinkę.
W diecie uwzględniłem smażonego kurczaka, z tym, że głównie to nie będzie kurczak smażony na oleju tylko na papierze "Pomysł na".








edit: w posiłku nr 4 i przed posiłkiem nr 1 łykam kreatynę.



Zmieniony przez - masseur w dniu 2016-03-05 22:34:15

Ehhh pogubiłem się w tym...
Jak dołożę jeszcze białko + carbo (gainer) do kreatyny to będę miał ponad 200g białka... Już nie wiem jak to zrobić, żeby było dobrze. Możecie mi konkretnie konkretnie podpowiedzieć co i w jakiej ilości mam z ułożonego przeze mnie jadłospisu wywalić?

Nie potrzebujesz tyle białka.
Dodaj zdrowych tłuszczy

zrob z tego porzadne 4-5 posikow, tym bardziej ze piszesz o braku czasu,
warzywa jesz?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 22:40:19

flex1976

Nie potrzebujesz tyle białka.

Hmmm mogę odjąć trochę gramów kurczaka w posiłkach nr 2, 3 i 5 i trochę mniej twarogu na noc. Ile maksymalnie białka mogę przyjąć?

flex1976

Dodaj zdrowych tłuszczy

Dodałem łyżkę oliwy na noc.

wincol

zrob z tego porzadne 4-5 posikow, tym bardziej ze piszesz o braku czasu,
warzywa jesz?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-05 22:40:19

Właśnie chodzi o to, że najmniej czasu mam między 11 a 15, po 15-ej mam już sporo czasu, dlatego rozłożyłem sobie te posiłki na kilka mniejszych.
Warzywa... z przyjemnością dorzucę jakiegoś pomidora/paprykę/sałatę do bułeczki w posiłkach nr 2 i 6.

halo? :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Jeszcze co do białka starczy Ci 120-140 gram.
Pozdrawiam

Po treningu słyszałem, że lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, nie żadne odżywki.
Co do gainera... kurcze mam kupione białko i carbo, chciałbym pierw to wykorzystać. Białko planowałem pić często przed treningiem zamiast kurczaka.
Co do ilości białka... z których posiłków mam go ująć? I czy coś się stanie gdy spożyję go więcej niż te 140g ?


Zmieniony przez - masseur w dniu 2016-03-06 16:56:07

Gainer to nic innego jak białko+carbo

tak po treningu nalezy zjesc zbilansowany posilek, jezeli jednak masz braki do uzupelnienia to czas po treningu nadaje sie do tego idealnie zeby wypic np bialko + carbo

No dlatego mój posiłek potreningowy składa się z ryżu + kurczaka, nie wiem dlaczego doradzono mi wypicia gainera zamiast tego ^^
Z jakich posiłków mam odjąć białko? Bardziej z tych porannych, czy wieczornych?

Bardziej chodziło żebyś bezposrednio po treningu wypił gainera a 30min-1h później zjadł pełnowartościowy posiłek