Porady odnosnie ulozenia planu

Paratnes przekonales mnie w takim razie ;p lubie bardzo mieso to postanowilem je jesc ile moge i dobrze sie czuje bo wiem ze od bialka TLUSZCZ SIE NIE ODKLADA , przynajmniej u mnie. Push%PULL moze byc w wersji PPL? Bylby 6 razy w tyg. Po ile serii dac na duze i na male partie bym sie nie zajechal?

Niestety nie rozumiesz treści centrowanej do Ciebie.
To co przedstawiłeś to zabójstwo Twojego potencjału.

Zajrzyj do tematów podwieszonych.
Od węglowodanów również się nie odkłada tkanka tłuszczowa czy tłuszczy.

To zbyt duża nadwyżka kaloryczna definiuje przyrost tłuszszu.

Zajedziesz się. trening 4x w tygodniu jest niebotycznie obciążający, a ty chcesz trenować 6x w tygodniu. 4 ćwiczenia wielostawowe na jedna sesje, 4 sesje w tygondiu PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF i ani się nie przetrenujesz, ani nie ograniczysz wzrostu samego mięśnia. Będzie puchło jak na drożdżach.

Tak jak wyżej, tłuszcz się odkłada od nadwyżki kalorycznej, a nie od makroskładników. Nie ma magii w jedzeniu, nie ma ujemnych kalorii, nie ma produktów od których wyrasta opona. Kazdy makroskładnik ma swoje własciwości i kazdy jest wymagany (np. część ludzi po duzej ilości WW jest śpiąca, wtedy uzupełniaja kcal tłuszczami, a nie w kwestii tego ze od WW ich zalewa, bo to jest zwyczajna nieprawda). Do czego dążę. Jak napisałem wcześniej, podaż białka powyżej 2g/kg ogranicza przyrost masy mięśniowej, a to czy reszte kalorii uzupełnisz tłuszczami czy węglami jest bez najmniejszego znaczenia, (bez ekstremalnych przypadków prosze). ;>

Poczytaj podwieszone tematy z odżywiania, ponieważ tutaj też kuleje. Dopnij fundamenty na 100 procent, a każdego tygodnia stając przed lustrem będziesz zdziwiony.


Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-03 15:05:20

to tak sobie to ulozylem.
PULL
1 MC 4x 8-4
2. podciaganie 4x max
3. wioslo nachwyt 4x 10-6
4. wznosy w opadzie 3x 12-10
5.uginanie sztanga prosta 3x 10-8
6 uginanie ramion hantlami siedzac z supinacja 3x 12-10
wt.
PUSH
1. WL 4x 10-6
2. skos + 4x 10-8
3. zolnierz 4x 10-4
4. unoszenie bokiem 3x10
5. unoszenie w przod 3x10
6. wyciskanie waska 3x 10-4
7. wyciskanie franzuckie lezac lamana 3x 10-8
sr
LEGS
1. przysiad 4x 10-4
2. suwnica 4x12-8
3. wykroki 4x 12-10
4. mcnpn 3x 12-10
5 uginanie lezac 4x 12-8
wspiecia na palce 4x 12-10
czw
wolne
PT- pull , so -pull, ndz - legs , pon wolne , itp. 3 dni treningu , dzien przerwy, znow 3 dni treningu. moze byc taki plan ?

Nie kombinuj w ten sposob. Naukowo wykazano, że najwieksza synteza protein w mieśniach następuje do 48h po treningu a potem spada, lepiej zrobić PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF. Nogi wrzucasz do pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą objętość i będzie az nadto. Natomiast do pulla, uwznosy wyrzuc i dorzuć np. good morning albo zarzut jak lubisz tak dużo. Jednak gwarantuje, że będzie za dużo i po miesiącu sam cos wyrzucisz ;>

Push/Pull/Nogi też zdaje egzamin. Badania badaniami, praktyka praktyką Wielu moich podopiecznych i sam trenowałem podobnym schematem niejednokrotnie. Nauka nie uwzględnia tego, że organizm ma możliwości adaptacyjne. W teorii dana metoda może być lepsza, ale w praktyce organizm się do niej przyzwyczai i po jakimś czasie ta z pozoru gorsza popchnie progres do przodu.

ronie plan jest dobry ? jak wepchne czworki do pusha a dwojki do pulla to ciezko bedzie , nie dam rady ponad 1 h cwiczyc, podobno ekto musi cwiczyc krotko i intensywnie.

Plan jest dobry. Ćwiczenie takie jak wznosy w przód czy wznosy w opadzie możesz wyrzucić .
W zamian wrzuć face pulla do pull bądź szrugsy.

Ekto musi dużo jeśc.

ronie co myslisz by w podstawowych ciwczeniaach jak plaska, mc przysiady, zastosowac 5x5 ? jakie dac przerwy miedzy seriamim w treningu na mase , wiem ze jak skroce do 1 min do sila isc nie bedzie, juz to przerabialem