NO tak są tutaj
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu)
UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała)
FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)
Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg.
PON push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset
- wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 dropset
- wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 dropset
- wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X max
- triceps wyciąg 4 X 12 dropset
WT pull
PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI
-
podciąganie na drążku przodem 4 x max
- przysiad sztangą 5s
- martwy ciąg 4 s
- suwnica 5 s
- uginanie z sztangą prostą 4 X 12 dropset
- wspięcia stojąc 4 X max
CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10 dropset
- Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4s x 12 dropset
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 dropset
- odwrotne rozpiętki brama 3 X 12 dropset
- Francuskie 5 X 14 dropset
PT pull
PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI
- wiosłowanie sztangą 5 X 8 dropset
- hammer siedząc 4X 12 dropset
- przysiad 4 X 8/8/8/6
- suwnica 4 X 12/12/12
- biceps modlitewnik 4 X 12 dropset
- wspięcia stojąc 4 X max
Znalazłem coś takiego Ale nw czy robić z drop serami
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-03-04 12:48:50
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-03-05 00:15:33