DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Tomb, co do kg to myśle ze 1, 1,5kg na miesiąc. Co do kalorii to w treningowe plus minus 2900 a w nietreningowe ze 2600 2700, ale bez szaleństw z liczeniem co do kalorii :)

to taki możliwie zdrowy i rozsądny przyrost


Miska fakt, dobra, szczególnie tort bym wciągnął Choć i wyczyny piekarnicze naprawdę prezentują się całkiem fajnie.

Dzień 347 Środa 17.02
Dzień treningowy.
Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :)
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa

Trening:
Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 348. Czwartek 18.02
Dzień nietreningowy.
Strasznie mi posmakowały wafle ryżowe z algami morskimi muszę uważać, by się nie uzależnić.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Kasza jaglana +pierś+rodzynki+gruszka/jabłko +cynamon
3)Kasza jaglana +pierś+rodzynki+gruszka/jabłko +cynamon
4)Makrela wędzona +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


Dzień 349 Piątek 19.02
Dzień nietreningowy.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Kasza jaglana +pierś+rodzynki+gruszka/jabłko +cynamon
3)Kasza jaglana +pierś+rodzynki+gruszka/jabłko +cynamon
4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny +cebulka+szczypiorek +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Dzień 350 Sobota 20.02
Dzień treningowy.
Nogi noogi i łapki.
Ciężko bo ciężko ale w przysiadzie dołożyłem, przy wykrokach palilo masakrycznie.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) + Whey 95
2)Serek wiejski +chlebek własnego wypieku +warzywa
3)Ziemniaczki +pierś w sosie pieczarkowym +kapustka kiszona
4)Nagroda : - FIT PIZZA
Trening:
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 51kg, 10x 56kg, 8x 56kg 6x 61kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 7,5kg 12x 10kg 12x 10kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do sniadania
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:



Dzień 351. Niedziela 21.02
Dzień nietreningowy.
Płatków śniadaniowych nie jadłem, przynajmniej ze 3 lata
A co, kupiłem sobie by przypomnieć smak, wybór padł na Liona , ? szczerze ? szału nie ma Ale pół paki poszło hrhrhr
Dieta:
1)Mleko 0.5% + płatki Lion + Whey 95
2)Naleśniki ( mąka pełnoziarnista, mleko, twaróg półtłusty, masło orzechowe, dzem + mrożone truskawki )
3)Naleśniki ( mąka pełnoziarnista, mleko, twaróg półtłusty, masło orzechowe, dzem + mrożone truskawki )
4) Stek z rostbefu +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do sniadania
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:








Dzień 352. Poniedziałek 22.02
Dzień treningowy.
Po tych weekendowych węglach pompa maksaryczna na klacie, i zyły powyłaziły retencja jest
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa
4)Whey 95 +warzywa
Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x29kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x34kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 68,5kg, 68,5kg, 5x 71kg, 3x71kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka +20 na noc
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


Dzień 353 Wtorek 23.02
Dzień nietreningowy, wreszcie wraca Liga Mistrzów, będzie się działo wieczorem
Skończylo mi się białeczko, kreatyna jescze do końca tygodnia styknie.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc)
2)Ryż jaśminowy+wątróbka z indyka +warzywa
3)Ryż jaśminowy+wątróbka z indyka +warzywa
4)Pistacje +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy;

Dzień 354. Środa 24.03
Dzień treningowy
Wątróbki 2kg taże, troszkę ją będę jadł
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Ryż jaśminowy+wątróbka z indyka+warzywa
3)Ryż jaśminowy+wątróbka z indyka +warzywa
4)Fit bigos (kapusta kwaszona ,pieczarki +pierś z kurczaka) +chlebek własnego wypieku
Trening:
Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 71kg, 10x76kg 8x 81kg 6x 86kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


Dzień 355. Czwartek 25.02
Dzień nietreningowy.
Dzień dalej pod znakiem bigosu i wątróbki z cebulo + do tego jescze cieply chrupiący chlebek i więcej nic nie potrzeba

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Bigos +chlebek własnego wypieku
3)Wątróbka +chlebek
4)Bigos +chlebek
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy;

1) z czego pizza? przepis a'la WK i twaróg z otrębami czy bataty z cieciorką co przewinęło mi się w kuchni sfd?

2) troche przypiekłeś naleśniory za badzo

3) liony syfne,fakt, ostatnio w Auchankupiłem 2 packzi po kg pszenicy w miodzie i muszelek czoko za chyba 10 i 7 zł

4) wątróbka z cebulo to sztos jakich mało, też się zajadam

Paweł, żadne wk zresztą nie śledzę takich profili, teraz co drugi trener personalny albo inny kołcz + wszyscy naturale nigdy tego k***a nie zrozumiem, bierzesz towar to go bierz, tylko nie gadaj głupot że jesteś naturalem . No ale hajs na dzieciakach albo bogatych frajerach co myślą,że zapłacą hajsy i będą herkulesami jest, I beka z tych co hejtują tych co lecą na mocniejszych środkach, myślą, że wystarczy brać SAA,żęby wyglądać jak z okładki czasopism , a chłopaki zap*****lają na 100%.
Pizza na mące pełnoziarnistej takiej z lidla, bardzo dobra, i drożdze i tyle zero filozofii :)

Naleśniczory tak wyszły troszkę ale były mega chrupiące takie fajne :)
Liony fakt nie smakowały mi, co to za pszenica w miodzie hmmm ? jak cheeeriosy ? dobre to ? często jesz ?
Wątróbka z cebulo zawsze wchodzi piękne.

Wczoraj dokupiłem kreatynkę i lecimy dalej.
Wieczorem uzupełnie wypiskę przed meczem.

Dzień 356. Piątek 26.02
Dzień nietreningowy.
Szamka na szybko, została wątrobka z poprzedniego dnia, chciałem jeszcze dokupić tune w lidlu i było jej ogromne ilości, szkoda tylko że sama ,,nowość'' w oliwie z oliwek, kupilem bo nie było wyjścia, ale syf straszny słone to,że nie szło jeść

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Wątróbka +chlebek
3)Wafle ryżowe +tuńczyk w oliwie +warzywa
4)Twaróg chudy +słodzik+kakao+jogurt naturalny +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 357.Sobota 27.02
Dzień treningowy.
Nogi rozk***iłem, podczas robienia łap nogi jak z waty
Pózniej zakupy, i z żonką na spontanie, poszliśmy na festiwal pizzy w Pizza Hut, spoko opcja, kilka dobrych było, ale tylko na cienkim cieście, pózniej poszedłem za ciosem i wpadły kinder czekoladki - nie jadlem bardzo dawno ale chodziły za mną strasznie.

Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Pizza - 9 kawałków + kinder czekolada cała paka
Trening:
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 53,5kg, 10x 58,5kg, 8x 58,5kg 6x 63,5kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 7,5kg 12x 10kg 12x 10kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g
I zakupki :


Dzień 358. Niedziela 28.02
Dzień nietreningowy.
Zakwasy na nogach , caly dzień leżymy, był też czas na małe gotowanko
Jakiś czas temu u Konia zobaczyłem taką stronkę na FB : Tasty, i patrzyłem sobie rózne przepisy i wpadł w oko ten ;



Na obiadł poszło , nie jadłem nigdy takiego cudeńka -poezja polecam

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe
2)Obiad w/w
3)Obiad w/w
4)Twaróg chudy +kakao +jogurt naturalny +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:

Festiwal coraz gorszy, na grubym półsurowe, dodatków symbolicznie, ogólnie jakoś PH spada z jakością na moje oko albo po prostu mniejsze pizzerie tak idą w górę że kontrast wzrasta. No i fakt, że tempo obsługi bywa traaaaagiczne, ale to na pewno zależne od lokalu.


Ta pszenica to bardziej jak kangusy i nie, czesto nie, ale dobrze mieć na chwile słabośic, bardziej to objętościowe niż czekolada

Dzisiaj w sklepie widziałem jak ludzie brali pszenicę Na czita zarzucę chyba to cudo

Taki gluten i żyjo nie?

gluten jest si !