Endomorfik - dieta redukcyjna do oceny

Typ budowy: ENDOMORFIK
Wzrost: 190cm
Waga: 102,5 kg (na czczo), body fat ~ 17%
Dzienna zapotrzebowanie około 2700 kcal

Chciałbym zacząć od tego, że aktualnie jestem na masie i spożywam +-3000 kcal. Mimo takiego wzrostu i takiej wagi widzę, że mojemu organizmowi tyle wystarczy. . Nie muszę jeść tyle co ekto ;) od marca planuje przejść na redukcję dlatego też prosiłbym Was o sprawdzenie tej diety. Do tego w dni treningowe chcę dorzucić 5g jabłczanu kreatyny przed i po treningu , a w dni nietreningowe po 5g.

Posiłek I do wyrzucenia , cukier w diecie generalnie także za mało tłuszczu w diecie czy liczyłeś zapotrzebowanie z tego linku : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Druga sprawa wypełnij pełną ankietę działu gdyż przy takim bf można by lekko podredukować a najlpiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki.
Pozdrawiam

Tak, zapotrzebowanie liczyłem według tego wzoru i wyszło właśnie około 2700 kcal. Dlaczego pierwszy posiłek jest do wyrzucenia ? Jakim posiłkiem mogę zwiększyć liczbę tłuszczy ? Ankietę postaram się wrzucić dzisiaj wieczorem lub jutro.


Zmieniony przez - Flini w dniu 2016-02-29 12:28:26

Herbata bez cukru
Cukier

Nie mogłem się powstrzymać :D

Tylko taka herbata była do wyboru, więc musiałem jakoś wykombinować, żeby rozpisać te 2 łyżeczki cukru, które słodze ;)


Zmieniony przez - Flini w dniu 2016-03-01 10:22:25