Split - partia 2x w tygodniu do oceny

Dzisiaj zrobilem 1 trening i faktycznie z 1 seria siadów mogła by jeszcze być :P Z tym, że miałem problem z chwytem sztangi przy przysiadach, jak ją dokladnie powinno się trzymać?

Do których ćwiczeń dokładnie dodałbys więcej serii?

wejdź na stronę atlas kulturystyki i tam masz fajnie pokazane ćwiczenia również przysiady na różne sposoby

Ja słyszałem o tym , że nie powinno się uginać nadgarstków ze sztangą. Ze względu na to, że między kostkami nadgarstka biegnie nerw pośrodkowy. Przebiega on bardzo blisko kości , i kiedy z dużym obciążeniem uginasz nadgarstek to dochodzi do tarcia kości właśnie z tym nerwem. No i niestety będzie uszkodzony nerw , co prowadzi do niedowładu w dłoni i w placach.

Czyli z tego co napisałeś wynikałoby że panowie którzy pracują całe życie na budowie pracują fizycznie i nadwyrężają swoje nadgarstki (wątroby ) również pod różnymi kontami przez wiele wiele lat zdecydowana większość/wszyscy chodziliby z niedowładem dłoni ?

Dołożyłbym do złotych ćwiczeń czyli do siadów, wiosła i spokojnie do unoszeń bokiem ze dwie serie.
Sztangę w przysiadzie przednim najlepiej trzymać odwróconym nachwytem ale trzeba mieć dobrą mobilność w nodgarstkach. Jest łatwiejszy sposób na początek ale potzrbne są paski ciężarowe, w ostateczności chwyt krzyżowy.

Ok ;)
Jeszcze jedno pytanie, lepiej podciągać się nachwytem do karku czy do klatki?

Zdecydowanie do klatki, nieco łatwiejsza technicznie a dodatkowo bardziej przyjazna barkom.

buuu... do karku na dłuższą mete nie pociągniesz

Strong_Test






Zmieniony przez - vBezTalencie w dniu 2016-02-26 21:29:42

Witam ponownie,
Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi..
Co byście proponowali zmienić w takim wypadku?


Aktualny trening:


1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw)
Przysiady przednie– 3x 8-12
Wykroki z hantlami– 3x 8-12
Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12
Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12
Pompki na poręczach – 3x 8-12
Arnoldki – 2x 8-12
Wyciskanie francuskie skos ujemny – 3x 8-12
Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x 8-12
Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x 20-30


2.Plecy+ bok i tył barków + bic + dwugłowe + łydki + brzuch (wt, pt)
Podciąganie nachwytem - 4x 8-12
Wiosłowanie hantlą - 3x 8-12
Unoszenie ramion bokiem – 2x 8-12
Odwrotne rozpiętki na bramie – 2x 8-12
Uginanie ze sztangą stojąc - 3x 8-12
Uginanie hantli młotkowo- 2x 8-12
Żurawie – 3x 8-12
Wspięcia na palce – 3x 20-30
Plank – 3-4x MAX
Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x MAX
Side Plank – 3x MAX
Pallof Press – 3x MAX
Vacuum 4x 5-7



Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-04 21:51:14