Moje FBW i kilka pytań

Witam, od niedawna chodzę na siłownie i ćwiczę jednym planem FBW 3 razy w tygodniu który wygląda tak:
Przysiady ze sztangą - 4x8
Wyciskanie leżąc - 3x8
Wiosłowanie podchwytem - 4x10
Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10
Uginanie ramion z hantlami - 3x10
Wyciskanie żołnierskie - 3x10
Allahy - tutaj będę celował w 3x15
Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10

Celem jest masa, ale nie jakaś wielka bo główny powód to poprawa sylwetki. Ciężary też na razie nie za duże, np 45kg w przysiadzie czy 10kg na bicepsie.

Nadal kombinuje z ciężarem i seriami ale wygląda to mniej więcej tak. Mam też pytanie:

Trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje mi 1,5h, czyli teoretycznie za długo jak na początkującego wg tego co można przeczytać w internecie. Dodatkowo robię duży błąd i nie robię kilku serii wstępnych z małym obciążeniem tylko jedną serie z samą sztangą w przysiadach i wyciskaniu leżąc dla obeznania się z ruchem. Jeśli dodam te serie to trening zajmie mi 2h i nie zawsze będę miał tyle czasu. Jak to skrócić? Serie wstępne muszą być przed każdym ćwiczeniem? Ja po 3 początkowych ćwiczeniach czuje triceps i trochę biceps/barki. Jakie macie rady i wskazówki.

Dzięki za ewentualną pomoc i pytajcie jeśli coś chcecie wiedzieć ;)

Jak masz ochote to zrobic miedzy seriami to ok, nie ma takiego problemu, no chyba że trudno Ci oodech złapać to lepiej odpocząć.

Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy.

Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś.

Przysiady ze sztangą - 4x8
Wyciskanie leżąc sztanga/hantle - 3x8
Wiosłowanie podchwytem/martwy ciąg - 4x10
Uginanie ramion z hantlami/sztangą - 3x10
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10
Francuzy/tric hantle - 3x10
Allahy - tutaj będę celował w 3x10
Unoszenie nog do KP w zwisie (razem z biodrem!) 3x10
Chops'y/unoszenie hantli bokiem 3x10
Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10

Brzuch raz w tygodniu, tam gdzie "/" wykonuj na zmiane i bedzie git.

Co to ten chops bo google mi pokazuję mięso.

anubis84

Co to ten chops bo google mi pokazuję mięso.

class="link" target="_blank">YT

Czopsy bardziej ćwiczenie stabilizujące niż na barki.

Mea culpa, nie pamietam nazwy cwiczenia i zle sie wysłowiłem. Chodzi mi o to ze stajesz z jedna hantelka opuszczasz wzdluz pasma biodrowo-piszczelowego a nastepnie podnosisz ruchem tułowia do gory. Cwiczenie na skosy.

Dobra już wiem chodzi o skośne brzucha.

kto jest w końcu autorem tematu Penseatener czy ppiwodzki bo jak to ta sama osoba to po co kilka kont tworzysz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-26 22:26:33

anubis84

Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy.

Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś.

Oczywiście chodzi o wyciskanie francuskie, mój błąd.

Ja jestem autorem wątku i nie mam podwójnych kont

Dobra czyli to Wyciskanie hantli nad głowe to będzie prostowanie ramienia.

Niestety nie bardzo rozumiem o co ci chodzi w tej wypowiedzi, możesz jaśniej?