Czy można nabrać masę mięśniową bez nadwyżki?

Siema. Mam pytanie czy można nabrać mase mięśniową jeżeli nie ma się nadwyżki kalorycznej tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne się je?

W teorii gdy jesteśmy na naszym zapotrzebowaniu kalorycznym czyli ani na nadwyżce, ani na deficycie to nasza waga ciała nie powinna się zmieniać. Ale to tylko w teorii bo w praktyce nasze ciało nie działa idealnie na kaloriach.

Wpływ ma choćby nasz układ hormonalny, aktywność fizyczna, NEAT itd. Wpływ na naszą wagę ciała ma sporo czynników przez co to nasze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest tylko punktem wyjścia, a czy my faktycznie na nim jesteśmy jest sprawą płynną.

W praktyce jednak nadwyżka kaloryczna jest niezbędna do budowania masy mięśniowej ponieważ nadwyżka stwarza sprzyjające warunki aby w naszym ciele anabolizm wygrał z katabolizmem. Choć te procesy nieustannie w naszym ciele zachodzą odpowiednia podaż energii i składników budulcowych jest niezbędna do budowy masy mięśniowej.
Na dzień dzisiejszy się nie spotkałem z jakimiś sensownymi badaniami, które by pokazały w klarowny sposób, że bez nadwyżki kalorycznej da się budować masę mięśniową, nie powinna ona być zbyt duża ale jest potrzebna.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 13:51:12

Dlaczego bez nadwyżki? Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to coś tam zawsze przybierzesz.

Nie ma diety. Ćwiczę sensownie ok 2 miesiące niby wizualnie widzę efekty ale waga stoi więc nie wiem jak to możliwe. Więc nie wiem czy ma sens bo spalam pewnie tłuszcz.

na poczatku to mozliwe ze spalasz tluszcz jednoczesnie budujac miesnie. Nazywa sie to body recomposition. Na poczatku to czesty efekt niestety krotkotrwaly