Redukcja czy masa?

Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW.

A
Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10 (nogi)
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko ( triceps )


Jednak ciężko mi stwierdzić czy powinienem najpierw robić mase, czy najpierw redukcje. Mam 18 lat ,ważę 76kg przy 183cm wzrostu. Ogólnie jestem badziej chudy, ale wszystko mi zostaje na brzuchu... Dlatego najpierw lepiej spalić ten tłuszcz i dopiero potem zacząć robić mase?
Zdjęcie poglądowe sylwetki

Dopóki nie będziesz miał wagi (koszt 20-30 zł) w każdym markecie i sieciówce z kosmetykami o nazwie Ros.. możesz korzystać ze strony ilewazy -tam są przyblizone szacunki, ale to dużo wiecej czasu zajmuje niż położyć na wagę

Zdecydowanie budowa czystej masy mięśniowej.

Poprzez słowo "czystej" masz na myśli nieuzywanie żadnych odżywek typu białko?

Nie, "czysta" masa, to masa bez zalewanie się tłuszczem, jakościowa.

Dokładnie : :) liczy się bilans kcal

Wyliczylem sobie na paru kalkulatorach moje zapotrzebowanie wraz z tym że chce robić masę i wyszło mi takie coś

3500kcal 152b 438w 102t

Tak będzie odpowiednio?

Zwiększ białko / węgle. Tłuszcze ok.

Ale to o ile mniej więcej zwiększyć, żeby nie przesadzić i by móc wyrobić te ilość.

Żadnych odżywek białko itp. Nie stosuje tak dodam jeszcze

Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.

To powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz, bo ja rozumiem jak działa dziennik i jak się nim posłużyć, tylko skąd ja mogę wiedzieć co ile ma gram? Jak robię obiad np. na 4 osoby, to ciężko stwierdzić ile gram mięsa tam wyjdzie mi potem na mnie. Albo tak samo jak kanapki robię, to też ciężko poobliczać to wszystko ;/

Kup wagę kuchenną i waż np. piersi, karkówkę. Ja z tym nie mam problemu ;).