Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej - prośba o korektę

Witam,
Stworzyłem coś na obraz diety według instrukcji z jednego z artykułów i zwracam się do Was z prośbą o korektę i ewentualne porady + jak przerobić na dni wolne gdy ćwiczę rano.
Do diety chciałbym stosować kreatynę.
Na zmianę stosuje ryż/kasza/ziemniaki ; jabłka,gruszki,brzoskwinie ;
Informacje o mnie zawarte w ankiecie.

no w sumie racja , nigdy nie myślałem że mi się dobrą w miarę dietę uda ułożyć ,
w takim razie wielkie dzięki za pomoc !

Co to za posiłek -Jabłko?
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

No dodałem owoc pomiędzy 1 a 2 śniadaniem ponieważ bez niego za dużo było do dostarczenia kcal i węglowodanów, jeśli jest nie potrzebne to mogę usunąć. A czy poza tym owocem jest coś do zmiany ?

1. brakuje zdrowych źródeł tłuszczu
2. masło roślinne zamień na zwykłe
3. daj inne orzechy niż arachidy
4. w 3 posiłku brakuje źródła białka
5.co to za koktajl ?

1. Czyli np. oliwa z oliwek ?
3.Czyli jakie były by najlepsze ? laskowe ?
4. W 2 śniadaniu czy w obiedzie ?
5. https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html  ( Koktajl 2 po treningu )


Zmieniony przez - Allgirion w dniu 2016-02-20 19:39:16

1. tak , oliwa, tłuste ryby, orzechy, jaja, olej lniany
4.1 i w 2 śniadaniu
5. wpisz osobno składniki do zrzutu

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka)
-Miód (1 łyżka)

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

ok to bym już gruszki osobno nie dawał ale dołożył jakieś białko, po posiłek następny masz dopiero o 21

dobra to wrzucam zmodyfikowany plan według Twoich wskazówek jeżeli je dobrze zrozumiałem , a masła zwykłego nie wiedziałem jak ustawić.

już to 100 razy lepiej wygląd
śmietankowe może być ew. osełka, extra, lurpak, kerrygold, sobik

dobrze wiedzieć cały dzień nad tym siedzę ale wiem że warto , teraz tylko jak przerobić gdy nie mam szkoły i trenuje rano ?