Plan treningowy z wykorzystaniem ławeczki, hantli, wyciągu, gryfu łamanego, drążka.

Witam, chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na masę ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, hantelki, wyciąg z różnymi uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 h, a w domu drążek. Proszę o propozycje treningu z wykorzystaniem tego sprzętu lub sugestie jak taki trening ułożyć. Nie chciałbym żeby był za prosty bo już wcześniej miałem troszkę doczynienia z siłownią i nie jestem całkiem zielony.

Masz temat podwieszony pierwszy rok treningów a w nim przykładowe plany treningowe, które będą odpowiednie z Twoim sprzętem.
Niestety bez diety nie licz na jakieś postępy w masie mięśniowej.

Jak mozna zrobic taka ankiete?

Ale o jakiej ankiecie piszesz?

takiej jak jest wklejona:
wiek, waga, wzrost itd.

Jest wzór takiej ankiety wrzucony w postach podwieszonych w regulaminie działu. Tam można ją skopiować.

Pomoże mi ktoś z tym planem?