Interwały - ćwiczenie do oceny

Witam
Planuję zrzucić trochę tłuszczu przed latem (chciał bym zejść z 20% tłuszczu do 15% tłuszczu), dietę na redukcję mam i trzymam, chciał bym do tego dorzucić interwały ponieważ czytałem że są lepsze od aerobów i nie spalają tak mięśni i tu pytanie.
Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu?

5 minut pedałowania na rozgrzewkę
20 sek maksymalne tempo na najwyższym obciążeniu
60 sek tempo spoczynkowe (60% z max)
x 7 rund

+ 10 minut na koniec treningu w tempie spoczynkowym

Nie posiadam w rowerze licznika obrotów pedałami, muszę robić w oparciu o sekundy - stoper.

Na początek moze być z czasem możesz skracać odpoczynek. Tu masz trochę o interwałach.
http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 

Ani interwały, ani aeroby nie "spalają" mięśni, także spokojnie. A warto pobiegać trochę średnim tempem zanim przejdziemy do treningu anaerobowego.

J/W

W ten sposób możesz się świetnie przygotować do beztlenowych wysiłków.

Dziękuję za odpowiedzi, wiem że bieganie najlepsze ale z powodu kontuzji zacznę biegać dopiero na wiosnę. Póki co zostaje rower stacjonarny. Czyli lepiej do siłowni (pon, śr, piąt) dorzucić aeroby czy interwały w dni bez siłowni na redukcję ?
Jeśli interwały to czy trening w 1 poście jest ok ?
Jeśli aeroby to czy 45 min na rowerku ze średnim pulsem 150 będzie ok ?



Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-15 19:58:27

45 min po siłowni zdecydowanie za dużo, po siłowym to króciutkie ok 15 min by uspokoić organizm/ochłonąć

Kurde źle to wyżej napisałem, chodziło mi że albo te aeroby albo interwały w dni bez siłowni (wt , czw, sob) co lepiej?

Mozesz połączyć ok 15 minut aero, z 10 min interwałów i na ostudzenie organizmu znowu 10 min aero coś jak tutaj jest rozpisane http://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 

Ok, czyli coś takiego jak wrzuciłem w 1 poście tylko do 5 min rozgrzewki dorzucić jeszcze 10 min.


Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-16 06:32:39

Tak jest.

ok, dziękuję.