Dieta na masę do oceny 80kg

Witam. Co sądzicie o tej diecie na masę. Przez ostatnie 2 mies jadałem 3660kcl z 74kg wpadło aktualnie 80kg tylko że dostałem wstrętu do ryży bo wpadał 3-4 razy dziennie i czas coś zmienić :D .

Wiek: 21lat
Waga:80kg
Wzrost:186
bf:: 25%
Aktywność w ciągu dnia:Praca fizyczna od pon do piątku
Uprawiane sporty: siłownia od 9mies 3x treningu w tyg.

Co do mojej diety :
1.Czy ilość tłuszczy nie jest za mała
2.Czy ostatni posiłek może taki być czy lepiej coś zmienić mam też do wykorzystania pure casein z sfd
3. Warzyw nie wliczałem ale zawszę są w posiłkach
4.Po treningu w posiłku nr 5 może być to co jest czy dodać jeszcze Gainera

Suplementy aktualnie :
- FA Outmass
-beta alanine
-Hmb Pro 8000
-aliness witaminy i minerały 100%

z tłusczami moze tak byc, nie jest ich za malo choc to pojecie wzgledne,
jezeli bedzie trzeba podbic kcal to mozesz wtedy sprobowac podbic wlasnie tlusczami jezeli bylby problem z iloscia wegli,
na ostatni posilek zamiast odzywki zjedz cos lepiej,

teraz dopiero doczytałem, masz bf ok 25% czy to pomylka , bo ciezko mi to sobie wyobrazic przy tej wadze i wzroscie?
jezeli jednak to nie pomylka to redu wskazane by bylo a nie masa,
masz jakies zdjecie zeby wrzucic do wgladu?



Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-02-13 16:00:53

po zmierzeniu obwodu wyszło mi 18.5% bf tamto bf napisałem tak na oko było to moja pomyłka

olej słonecznikowy wywal, daj oliwę, nierafinowany olej rzepakowy np.
za dużo prochu max 1 raz w posiłku

ryby puszkowane rzadko, dawaj świeżę
widać że nie chcę Ci się gotować
ogólnie słaba dieta

J/W + wstaw zdjęcie sylwetki ponieważ jeśli masz 25% bf to zastanowiłbym się nad redukcją.

dieta na mase? przy takiej wadze? ja waze 83 fakt ze jest troche fatu ale przy takiej diecie bym bardziej schudł niż przybrał na wadze