Nadal masa?

Witam.

Od 2 miesięcy ćwiczę w domu z dietą na masę, teraz przeszedłem na dietę tluszczową. Zastanawiam się co robić, czy lepiej dalej masować czy zaraz redukować?

Plan był taki aby od połowy marca aż do początku wakacji po zakończonej masie przeprowadzić redukcję na lato a następnie z powrotem wrócić na masę przy mniejszym bfie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92 (w ciągu 2msc masy +7kg)
Wzrost : 192
Obwód klatki : 104 (+4cm)
Obwód ramienia : 34,5 (+4,5cm)
Obwód talii : 81,5 (+1,5cm)
Obwód uda : 61 (+0cm)- nóg nie robię
Obwód łydki : 42 (+0cm)- nóg nie robię
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : bardo czysta dieta
Cel : jak najlepsza sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : ciężko znoszę węgle
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono Ostrovita (na redukcji planuje również)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Pierwsze zdjęcie 1 tydzień siłowni, drugie stan sprzed kilku dni.

Ile przytyłeś? Masa zdecydowanie:)

7kg, napisałem w ankiecie. Pozdrawiam

Przepraszam na telefonie czytałem...

Moim zdaniem masowac, bo z tych 7kg masz z 1kg mięśni.

Brzuch trochę otłuszczony ale brakuje ogólnej masy mięśniowej. Pobaw się kaloriami można zrobić wyższe w treningowy niższe w nietreningowy.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-10 08:11:29

Kaloryka na całej masie była 2800kcal dieta klasyczna.

Teraz mam diete tłuszczową 3000kcal, myślicie że na niej będę tył? Podobno trudno na tłuszczówcę o więcej bf-a.


Może jeszcze jedno zdjęcie z "napinką"...





Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 08:21:00

Dodam że zawsze miałem tendecję do tycia w okolicach bioder i ud. Na tej masie nie ruszyły się te wymiary ani centymetra, więc nie wiem czy tylko 1 kg to mięśnie ale pewnie duża część z 7kg to tłuszcz.

Obliczyłem sobie % bf-a z fałdek tłuszczu. Wyszło 11,5%, wątpie że to możliwe?


Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 12:37:38

Nie masz dużo tego tłuszczu. Ale nie wygląda to korzystnie, gdyż brakuje masy mięśniowej.
Jaki rozkład poszczególnych makroskładników planujesz?

ronie220

Nie masz dużo tego tłuszczu. Ale nie wygląda to korzystnie, gdyż brakuje masy mięśniowej.
Jaki rozkład poszczególnych makroskładników planujesz?

Szczerze powiedziawszy na zdjęciach wychodzę na mniejszego niż w rzeczywistości a przynajmniej tylko tak mi się wydaję.

Makro dotychczas na diecie klasycznej:

Kcal: 2800
B: 170g
W: 344g
T: 84,3g

Makro aktualne:

Kcal: 2970
B: 140g
W: 30g
T: 256g

Jak myślisz masa? Podbić raczej kcal nie musze jeśli 7kg poszło w msc?

Pozdrawiam.



Tak dla porównania to jest moje zdjęcie najstarsze jakie posiadam (7 msc temu), akurat waga taka sama jak w dniu dzisiejszym- 92kg.







Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 21:16:48

edit


Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-11 11:27:52