Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
517
Siemanko
Wiek :17
Waga :80
Wzrost :177
Staż treningowy: 3 miesiace (nie regularnie) FBW
Obwód pasa:87
Obwód klaty:100
Obwód uda:61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 1-3x w tyg po 2h , pilka reczna 1-2 w tyg po 1h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia:---
Preferowane formy aktywności fizycznej:wlasna mini silownia (lawka regulowana,modlitewnik,gryf prosty,gryf lekko lamany,hantelki,obciazenie),pilka nozna,pilka reczna,tenis stolowy, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuje pure creatine sfd
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dziennie b=125g , w=280g t=76g (nie trzymam diety ale mniej wiecej mi tak wychodzi)
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Zmniejszyc % tkanki tluszczowej tracac jak najmniej tkanki miesniowej/ tluszcz oraz wielki "zad" Jestem zalany BF= wynosi 16.64% (nadal bd bral creatine od sfd)
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
517
Wygląda to tak :
pon : siłownia
wt: skakanka,pompki ,brzuszki .. czyli żeby tętno było wysokie (Nie pamiętam jak to się nazywa profesjonalnie) z 10 / 20 min
śr: siłownia + (czasami) tenis stołowy z 60-90min
czw: to samo co we wtorek + piłka ręczna z 60-90min
piątek: siłownia +piłka nożna z 2h
w sob i w ndz : miewam turnieje ,ligi...
:)
Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 21:03:29
Szacuny
18
Napisanych postów
241
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2502
Zacznij obserwować wagę i poprowadź zeszycik albo wydrukuj wykres zawieś przy wadze i zaznaczaj kropeczkami ile ważysz. Jak nie będzie spadać w kontekście dwóch tygodni to obniż o 100-200 w ten sposób będziesz miał kontrolowaną powolną redukcję(można też odwrócić metodę i masować) i raczej nie osłabniesz przy ćwiczeniach ;). Co do diety to spróbuj jeść więcej rano, na przykład taką jajecznicę a wieczorem te płatki z mlekiem czy owsiankę. Z planu wynika że nic nie pijesz przez cały dzień, jak z tym jest?
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
517
Dziennie jem gdzieś tak 2700 do 3000 kalorii więc już nie powinienem raczej obniżać kolori gdzie moje dzienne zapotrzebowanie to z 3200 :) ale dzięki za radę z wykresem :) i ok zamienię te posiłki :) Ale to co jem jest miarę ok? :) Nie no oczywiście ze piję Staram sie pić samą wodę no ale niestety czasami zdarza mi się napić jakiegoś soku, napoju I zamierzam również z zwykłej herbaty przejść na zieloną :)
Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 23:29:31