Spalanie tkanki tluszczowej

Siemanko

Wiek :17
Waga :80
Wzrost :177
Staż treningowy: 3 miesiace (nie regularnie) FBW
Obwód pasa:87
Obwód klaty:100
Obwód uda:61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 1-3x w tyg po 2h , pilka reczna 1-2 w tyg po 1h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia:---
Preferowane formy aktywności fizycznej:wlasna mini silownia (lawka regulowana,modlitewnik,gryf prosty,gryf lekko lamany,hantelki,obciazenie),pilka nozna,pilka reczna,tenis stolowy, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuje pure creatine sfd
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dziennie b=125g , w=280g t=76g (nie trzymam diety ale mniej wiecej mi tak wychodzi)
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Zmniejszyc % tkanki tluszczowej tracac jak najmniej tkanki miesniowej/ tluszcz oraz wielki "zad" Jestem zalany BF= wynosi 16.64% (nadal bd bral creatine od sfd)

Pozdrawiam

zeby spalac tłuszcz i nie stracić przy tym duzo miesni to niestety ale diete bedziesz musial trzymac

rozpisz przykladowo 3 dni ze swojej diety.
masz jakies foto?

Sorki za jakość Mniej wiecej tak to wyglada ( 1 dzien) a i 3 posilek *kurczak smazony bez panierki oraz posilek 4 + creatine pure sfd









Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 19:12:52

Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 19:16:44

Masz fajny dobór aktywności, jak to w rzeczywistości wygląda?

Wygląda to tak :
pon : siłownia
wt: skakanka,pompki ,brzuszki .. czyli żeby tętno było wysokie (Nie pamiętam jak to się nazywa profesjonalnie) z 10 / 20 min
śr: siłownia + (czasami) tenis stołowy z 60-90min
czw: to samo co we wtorek + piłka ręczna z 60-90min
piątek: siłownia +piłka nożna z 2h
w sob i w ndz : miewam turnieje ,ligi...
:)


Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 21:03:29

Niestety ostatnio muszę rezygnować z niektórych aktywności z braku czasu

Zacznij obserwować wagę i poprowadź zeszycik albo wydrukuj wykres zawieś przy wadze i zaznaczaj kropeczkami ile ważysz. Jak nie będzie spadać w kontekście dwóch tygodni to obniż o 100-200 w ten sposób będziesz miał kontrolowaną powolną redukcję(można też odwrócić metodę i masować) i raczej nie osłabniesz przy ćwiczeniach ;). Co do diety to spróbuj jeść więcej rano, na przykład taką jajecznicę a wieczorem te płatki z mlekiem czy owsiankę. Z planu wynika że nic nie pijesz przez cały dzień, jak z tym jest?

Dziennie jem gdzieś tak 2700 do 3000 kalorii więc już nie powinienem raczej obniżać kolori gdzie moje dzienne zapotrzebowanie to z 3200 :) ale dzięki za radę z wykresem :) i ok zamienię te posiłki :) Ale to co jem jest miarę ok? :) Nie no oczywiście ze piję Staram sie pić samą wodę no ale niestety czasami zdarza mi się napić jakiegoś soku, napoju I zamierzam również z zwykłej herbaty przejść na zieloną :)


Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2016-02-08 23:29:31

no niestety to co jesz jest do poprawki
na takim odzywianiu dobrej redukcji nie zrobisz

a co mam zmienic ? :)