DT AnnaAA

W wielu miskach masz po około 100g mięsa na porcję, a reszta białka wpada z innych produktów np. sera. Jak byś zjadła w jednym posiłku co najmniej 200g wołowego steka albo karkówki to myślisz, że też by Cię nie nasyciło? Małym kawałkiem mięsa faktycznie ciężko się najeść.

Może też warto by było częściej wybierać węgle o większej objętości? Np. ziemniaki zamiast ryżu.

To dodaj sobie do miski np. tłuszczy do 80-85g i resztę z węgli jeśli tak preferujesz. Potem się coś skoryguje jeśli będzie trzeba warto kombinować.

No nie, parę dni temu miałam 340g wołowiny (2 steki) i jakieś też 300g batatów, to jak zjadłam to byłam najedzona;) Tylko że zapomniałam, że miałam z tego zrobić 2 posiłki i jak zeżarłam całość naraz to nic już mi nie zostało na kolację
W takim razie od przyszłego tygodnia pozmieniam tak jak sugerujesz i zobaczę co się stanie. Mam nadzieję że nie zaleję się tłuszczem
Dołożyć tylko w dni treningowe czy na stałe?
4/2/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: multiwitamina, tran
Oprócz tego zjadłam 2 pączki - z czekoladą i z nadzieniem budyniowym Ochota na słodkie łapie mnie może raz na pół roku więc stwierdziłam że może nic się strasznego nie stanie jak raz zjem


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-04 14:07:02

No 340g steka to już konkret


Rozumiem, że chcesz dołożyć i tłuszczy i węgli ?

Jeśli tak, to może dołóż tłuszcze do tych 80-85g we wszystkie dni. A dodatkową porcję węgli jedz w dni treningowe.
Potem można zawsze jeszcze dołożyć
Tylko wrzucaj wymiary, żeby zobrazować co się dzieje.


Oczywiście to są tylko moje luźne sugestie

Ok, od poniedziałku zrobię w ten sposób. Dzięki za sugestię
5/2/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg
35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg
30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg
25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg
25kg/25kg/25kg/25kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 30kg/30kg/32.5kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg
11kg/12.5kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
10kg/10kg/11kg
9.5kg/10kg/11kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 :7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 23/18/14
27/17/11
24/17/12
26/20/15
21/15/10
20/13/10

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-05 15:37:51

6/2/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina







Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-07 14:00:59

7/2/2016
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-07 14:02:50

8/2/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg
47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg
45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg
45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3
8/8/8/5+3
8/8/8/6+2
8/8/6+2/5+3
8/8/6+2/5+3
8/8/5+3/5+3
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/15kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/11kg/12kg
4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg
17.5kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/17.5kg
15kg/16kg/16kg
12.5kg/15kg/16kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina
Pomiary:
1/2/16==>8/2/16
Udo: 53cm ==>53cm
Biodra: 81cm ==>78.5cm
Pępek: 74.5cm ==> 72cm
Talia: 70cm ==> 69.5cm
Przez miesiąc nic się nie działo, a jak zwiększyłam kalorie to pospadało Taka zagadka Ciekawe co będzie dalej




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-08 17:54:25

No i pięknie Ruszyło z kopyta. Aż jestem ciekawa co się będzie dalej działo

A nawet widzę, że podniosłaś o 300kcal a nie 200

Podbiłam tłuszcze do 85g i węgle w dni treningowe o 50g i tak jakoś wyszło Mam nadzieję że nie okaże się za dużo Wreszcie jestem w miarę najedzona

9/2/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina
Dużo lepiej się czuję na wyższych kaloriach Nie jestem głodna prawie wcale i jest mi cieplej


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-09 18:00:46