Trening przed 2 zmianą, a kolejna porcja kreatyny?

Witam. Niestety zmuszony jestem pracować w systemie czterobrygadowym. Często treningi wypadają mi przed 2 zmianą. Wtedy mój plan dnia wygląda tak:
8.00 pobudka
8.05 porcja kreatyny
8.30 I posiłek w postaci płatków owsianych z dodatkami
10.00 TRENING SIŁOWY( porcja BCAA bezpośrednio przed i w trakcie)
11.30 Porcja Jumbo
12.00 II posiłek w postaci jakiejś kury z ryżem
13.00 wyjazd do pracy..
Dalszej części dnia nie ma sensu opisywać :) Robota z przerwami na posiłki.
Powrót do domu o 22.30

Pytanie. Który moment jest najlepszy na przyjęcie 2 porcji kreatyny? Bezpośrednio po treningu razem z Jumbo? Czy popołudniu? A może zrezygnować z 1 porcji na czczo i wtedy wziąć 1 po treningu i 2 popołudniu?
Nurtuje mnie to trochę. Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie, który zacząłem 2 tygodnie temu.

Ja biore 30 min przed i odrazu po, ale jezeli masz jeszcze to jumbo to ono samo w sobie ma kreatyne, takze drugiej porcji wg mnie nie ma sensu brac.

Porcja Jumbo w przypadku mojej diety i wagi, to raptem 70g, także nie traktuję tego jako źródła kreatyny. Chociaż sam sposób przyjmowania przed i po treningu w te dni mógłby mieć sens. Dzięki za wskazówkę. Ktoś jeszcze coś? :)

zalezy jakie masz to jumbo, najlepiej porownaj sklad tych 70 gram jumbo z porcja kreatyny ktora bierzesz przed i jezeli bedzie malo to doloz druga porcje do jumbo po treningu i po klopocie.

Pomożesz? xD








Zmieniony przez - Patryk_Osa w dniu 2016-02-06 12:54:31

W 220g widac że jest 5g więc w 70g jest raptem 1.5g więc nie licz tego, bierz 5g kreatyny przed treningiem i 5g po treningu a w dnt 5g obojętnie kiedy

Nie ma znaczenia kiedy weźmiesz kreatynę

Poza tym czy to jest dział odżywki i suplementy ? Orientuj się.

Przepraszam. Pomimo, iż konto tutaj posiadam od lat, dopiero od kilku dni zacząłem korzystać z forum. Proszę o przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce. Dzięki za rady.