SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Łydki+ przedramie lezą

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 906 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52024
witam, mimo diety (+bomby)zapeitej na ost guzik, wszystko inne idze poza lydka i przedramieniem

Przedramie robie z 3x w tygodniu po treningu sa to serie dopompowywujace, podchwytem i nadchwytem 4x po ok 15-20 powtorzen

a lydki robie dwa razy w tygodniu, piec serii po okolo 30 powtorzen, jednego dnia wspiesia na palce seidzac, drugiego stojąc.

jakies pomysly?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 1 dzień Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Łydka to najcięższy do zbudowania mięsień. Ale warto skupić się na technice wspięć, bo to większość osób robi na odczep się. Pełny zakres ruchu, pauza na dole i na górze, gros ciężaru na podbiciu pod największym palcem. Poza tym robiąc to ćwiczenie boso, mocniej aktywujesz same łydki.

Jeśli chodzi o przedramię, to robiłbym je raz w tygodniu. One pracują przy większości ćwiczeń, także możesz je po prostu zajechać. Co robić ? W treningu bicepsa zrób ciężkie oszukane młotki z dropsetami. Później składanka: zootman curl i uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt. Ruszą.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 906 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52024
sprobuje, dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wzmocnienie barkow

Następny temat

Trening przed 2 zmianą, a kolejna porcja kreatyny?

Masa