Prośba o ocenę diety

Wiek :28
Płeć : mężczyzna
Cel: redukcja
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia split
Odżywianie : zbilansowane
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :cm3, man scorch, witaminy mineraly, omega3, bcaa

Wrociłemm do redukcji po świetach od 1 stycznia średnio schodzi ok 1kg tygodniowo, zdjęcie pooglądowe w profilu, proszę o ocenę i ewentualne poprawki dietetyczne.

Hm, liczyłeś zapotrzebowanie, czy wpadłeś na ten bilans na oko? Te tuńczyki w oleju, wymień na w sosie własnym, a jeszcze lepiej wrzuć świeżą/mrożoną rybę, puszkowe najlepsze nie są.
Miechę też dorzuć, tłuste również, podroby.Jakie masz makro tak naprawde, bo inne masz ustawione i wychodzi, że nie dobijasz.

Liczyłem zapotrzebowanie wychodziło mi przy aktywności bodajże 1.3 2800 z racji że endomorf to wiadomo lekka przycinka więc stara się mimo wszystko nie przekraczać tych 2,400 dobowo no i do tego dochodzi sobota wieczór jakiś browar czy fast food.

Lepszym wyjściem przy takim poziomie bf będzie dieta Low Carb , podbił bym tłuszcze do 120/140 gram a zredukował ilość węglowodanów.
Pozdrawiam

Każda sobota? No...jednak zostało Ci trochę do spalenia, więc nie dla każego tak częste cheaty są.

Co do standardowego LC czekam aż waga stanie albo będzie schodziła poniżej 0,5kg tygodniowo po co odrazu sie katować skoro i tak idzie ??? Nie każda sobota co druga ;D A co do puszek rybnych wiesz jak jest zwykła wygoda;p Spalacz scorch zarzuciłem po miesiacu redukcji na sucho ;p dopiero 6 dzień stosowania.


Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2016-02-05 17:18:12

Hehe ; ) No...ja też LC proponuje jak już zastój jest. Ale wojo wie co mówi.
Natomiast jakoś mi się mało kalorii zdaje na dorosłego chłopa, 3 treningi, + jakaś praca.
Za szybko jakoś leci 1kg tygodniwo to taki max.

Po co spalacz, skoro redu idzie....? Eh, LC nie chcesz, ale spalcz owszem ;]

Scorch to delikatny spalacz powiedziałbym tak na początek. Głównie dla zabicia uczucia głodu. Kcal wg wzoru 24xwaga przez aktywnośc 1.1/1.5 wybrałem dość wysoko 1.4 wychodzi właśnie 2,800/900 cięcie 400-500