Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
815
Wiek : 35
Waga : 109
Wzrost : 187
Aktywność w ciągu dnia : praca przy domku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po niej 30 min orbitrek
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower orbitrek
Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-19 19:01:41
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
815
Pochwałę się wynikami
od 4 stycznia do 19 stycznia z 113 do 109 -4kg początek siłowni bez diety
Od 19 stycznia do 19 lutego waga stała 109 kalorycznosc posiłków 2600 potem 2400 i nic obwody bez zmian chodź sylwetka nabrała trochę innej formy
Od 19 lutego do 25 z 109 do 107.5 - 1,5kg kaloryczność posiłków 2100
3x silka bez cardio kontuzja nogi
Czy ta kaloryczność może być czy za mało i czy makro mogą być
Warzywa oczywiście do posiłków + jakieś jabłko na dzień
Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-02-26 02:23:29
Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-02-26 02:26:39
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
1. dawaj całe jaja 2. chleb pełnoziarnisty zamiast mieszanego 3. Obniżył podaż węglowodanów, za to dał nieco więcej tłuszczy przy tak wadzę, no chyba że masz stosunkowo duże mięśni
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
815
Witam czytając trochę postanowiłem pozmieniać co nie co i zmienić makroskładniki białko dobijając do około 2g /kg i tłuszcz do 1g /kg zapotrzebowanie kaloryczne po obliczeniach wyszło 3000kal uciete 400 do 2600 i zrzut diety na dzień dzisiejszy myślę że będzie dobrze