Poproszę o ocene diety

Wiek : 35
Waga : 109
Wzrost : 187
Aktywność w ciągu dnia : praca przy domku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po niej 30 min orbitrek
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia rower orbitrek




Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-19 19:01:41

Pochwałę się wynikami
od 4 stycznia do 19 stycznia z 113 do 109 -4kg początek siłowni bez diety
Od 19 stycznia do 19 lutego waga stała 109 kalorycznosc posiłków 2600 potem 2400 i nic obwody bez zmian chodź sylwetka nabrała trochę innej formy
Od 19 lutego do 25 z 109 do 107.5 - 1,5kg kaloryczność posiłków 2100
3x silka bez cardio kontuzja nogi
Czy ta kaloryczność może być czy za mało i czy makro mogą być
Warzywa oczywiście do posiłków + jakieś jabłko na dzień






Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-02-26 02:23:29

Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-02-26 02:26:39

a gdzie dieta ?

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

proszę
Mięso wymiennie wołowina, kurczak, ryby
Warzywa co kupi żona
rano kaps omega-3 + magnez




Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-19 23:20:08

1. dawaj całe jaja
2. chleb pełnoziarnisty zamiast mieszanego
3. Obniżył podaż węglowodanów, za to dał nieco więcej tłuszczy przy tak wadzę, no chyba że masz stosunkowo duże mięśni

Witam z jajkami i chlebem nie ma problemu. Do ilu zejść z weglami?





Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-20 23:22:40

Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-20 23:23:20

kcal nie zostaną, a tluszcze daj 1 g na kg, z tego co zostanie reszta węgle

Dzisiaj troszkę lepiej to wyjdzie

Jeszcze myślę dodać białko whey 100


Zmieniony przez - jamal123 w dniu 2016-01-21 14:48:17

Witam czytając trochę postanowiłem pozmieniać co nie co i zmienić makroskładniki białko dobijając do około 2g /kg i tłuszcz do 1g /kg zapotrzebowanie kaloryczne po obliczeniach wyszło 3000kal uciete 400 do 2600 i zrzut diety na dzień dzisiejszy myślę że będzie dobrze

teraz wygląda to dużo lepiej