Dieta na mase

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic.

Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 179
Obwód klatki : B.D.
Obwód ramienia : B.D.
Obwód talii : B.D.
Obwód uda : B.D.
Obwód łydki : B.D.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6%
Aktywność w ciągu dnia : Na ta chwile siedze w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia co 2 dni czyli mniej wiecej 3-4x w tygodniu
Odżywianie : W tej chwili jem co jest i na co mam ochote
Cel : Przybranie masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : Jako dziecko mialem problemy z mlekiem, nie wiem czy dalej wystepuja, jak jem platki to nic mi nie jest
Stan zdrowia : Mysle ze dobry jednak za duzo sie zasiedzialem wiec kondycja bardzo slaba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Jadlem to co bylo wiec generalnie wszystko + pizza czy burger od czasu do czasu

Zrezygnuj z chleba bialego, jedynie jak masz pewność że razowiec jest pewny bo jak nie to nie ma co kupować bo to bedzie np pszenny zabarwiony na brązowo karmelem. Trochę mało mięsa jeden posiłek mięsny i to tylko 100 g piersi, o sklepowej szynce nie wspominając. Makaron sos trochę słaby posiłek

Dzieki wielkie za odpowiedz, mialem wlasnie zamiast makaronu z sosem to makaron z tunczykiem ale nie bylem pewien czy duzo mi to da poniewaz mialem tak to duza nadwyzke w bialku.

Tuńczyka za często też nie jadaj, nie dość że puszkowny to jeszcze nim starszy tuńczyk tym więcej rtęci zawiera, poza tym dobry tuńczyk nie rozdrobniony tylko w kawałkach ze 4 zł kosztuje, za to już sobie kupisz kawałem dobrego mięska, czy nawet podudzia mozesz sobie kupić ze 2 kg i będziesz miał na 2-3 dni, mozna podgrzewać ale na zimno i tak sieda zjesć, lub zamiast tuńczyka normalną świeżą rybkę np dorsza. Ten o 12 juz lepiej wyjdzie jak zjesz cały serek wiejski 200-250 g bo różne są opakowania i dodasz jakieś owoce np pomarańczę. Rano nieraz zamiast mleka możesz jaja dodać i sobie omleta zrobić, w dziale kuchnia sa przepisy na omlety owsiane czy to w zdjeciach naszej szamy można je podpatrzyć.

Co do serka to wlasnie kupuje taki co ma 125g bede musial sie rozejrzec za wiekszym w takim razie bo zazwyczaj kupuje polski (mieszkam za granica) ktory wlasnie zawiera 125g, dzieki wielkie za odpowiedz i trzbe sie zabrac za diete w takim razie.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam