Dieta na mase i wydety zoladek

Witam,

Temat juz byl, ale chcialbym dopytac o jedna rzecz :) Otoz od kilku miesiecy jestem na diecie na mase i wcinam sporo węgli (takze w formie gainera po treningu). Masa idzie do gory i to jest ok, ale zauwazylem ze strasznie wydelo mi gorna czesc brzucha - jak podejrzewam zoladek. Wyglada to dosyc smiesznie, bo klatke mam juz troche zarysowana, ale zaraz pod nia rysuje sie bęben, a pod nim leciutko wydety brzuszek :) Ciekawi mnie czy kiedy przestane masowac (pewnie po jakichs 3 mcach, bo zostalo mi ok 8 kg) moj zoladek wroci do normalnych rozmiarow? Nie chce ucinac wegli teraz, bo dzieki nim nabieram szybko mase,, ale jesli taka dieta spowoduje ze ten zoladek juz taki zostanie nawet po okresie masowania, to chyba bede musial pomyslec o czyms innym.. Ma ktos podobne doswiadczenia?

Moje drugie pytania - czy jedzenia twarogu chudego na noc (tak 30min-1h przed snem) jest ok? Nie odlozy sie przez noc na brzuchu? :)

wszystko zależy od Twojej nadwyżki energetycznej. Budowanie stricte dla masy bez patrzenia na jakość wg mija się z celem
wstaw CPM+ diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

3242 kcal to moje CPM

Dieta jest do obejrzenia tutaj: http://m.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny-t1057302.html (przedostadni post) ze zmianami
-ostatni posilek zamienilem na 200g twarog chudego
- porcje twarogu w posilku 4 zwiekszylem do 200g
- ryz i kuraka jem w weekendy, w tygodniu (jako ze jem w pracowniczej stolowce) rozne dania, choc staram sie zeby to byla ryba/kurczak i ryz/makaron i warzywami





Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-02 09:29:00

Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-02 09:31:31

Chłopaki, ktos pomoze?

Ja osobiście mam też podobny problem, też jestem na dodatniej diecie i niestety trochę idzie w brzuch. Wzdęcie jest chyba zależne od metabolizmu i od tego, że jest nadwyżka kaloryczna. Jako prywatne doświadczenie dodam jeszcze , że od 4 dni jestem chory i zdecydowanie zmniejszyłem ilość przyjmowanych posiłków (wiadomo jak jest podczas choroby, jeść się nie chce), i wzdęcie które często miewam, zniknęło i mój brzuch wrócił do "płaskości" , choć widać że troszkę fatu się odłożyło - ale wiadomo, przy dodatniej diecie chyba nie da się bez tego obejść.


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-03 12:46:12

wstaw tutaj zrzut

Szymon, dzieki za odpowiedz, oby to rzeczywiscie byla tylko wina nadwyzki :)
Popuri, zrzut ponizej:

ze zmianami
-ostatni posilek zamienilem na 200g twarogu chudego
- porcje twarogu w posilku 4 zwiekszylem do 200g
- ryz i kuraka jem w weekendy, w tygodniu (jako ze jem w pracowniczej stolowce) rozne dania, choc staram sie zeby to byla ryba/kurczak i ryz/makaron i warzywami





Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-03 12:59:50

Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-03 13:00:22

Up

ryby puszkowane rzadko
trochę za duzo nabiału

Pierwsze to wypełnij ankietę żeby było wiadomo jakie wartości powinieneś spożywać + uwagi popuri.
Pozdrawiam

Tunczyka w puszce na serze jem bardzo rzadko, zamieniam go na kanapki z lososiem (przez ostatnie miesiace jadam go na sniadanie i kolacje. Ponizej ankieta


Cel: Masa
Wiek :28
Płeć : mężczyzna
Waga : 77
Wzrost : 195
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 88
Obwód uda 94
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : codziennie 5-6 posilkow wg diety, 1-2 w tygodniu jakis fast food. w tygodniu czasem zdarza mi sie wziac jakies tlustsze danie w stolowce pracowniczej, ale staram sie brac ryz + rybe, kurczaka albo jakies makarony. praktycznie zadnych slodyczy i slodkich napojow.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zadna, nieregularne jedzene duzych posilkow czasami na noc, codziennie slodycze



Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-05 23:45:50

Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-05 23:49:17