...
Napisał(a)
Witam chciałbym prosic o pomoc w ulożeniu takiej diety(dieta anaboliczna) po obejzanym filmie z Robertem Piotrkowiczem uznałem że to cos dla mnie niestety nie mam takiej wiedzy jak on i was prosze o pomoc. Tłuszczy miało być troche więcej lecz nie wiem z czego je dać Robert uważa że najlepiej tluszcz zwierzęcy czy zaczynać z mniejszą kalorycznościa i stopniowo podbijac myśle by wystartować może z 2700 kcal i dojść do 4000 w zależności jak będzie szła masa. Aktualnie trenuje FBW na roztrenowanie po chorobie i po ok 2 tyg zamierzam wrócic do splitu lub treningu dzielonego max 4 dni w tygodniu, z supli kreta i bcaa okolotreningowo oraz witaminy. Z góry dzieki za pomoc.
1
...
Napisał(a)
Witam
W przypadku budowania masy niezbędna jest prawidłowo skomponowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. W tym celu najczęściej powinniśmy obliczyć nasze zapotrzebowanie i dodać do tego pewną ilośc kcal. Możemy manipulować ilością makroskładników mających charakter energetyczny takich jak węglowodany i tłuszcze. Białko należy trzymać na stałym poziomie i w przypadku naturalnych zawodników jest to 1,8-2g na kg masy ciała. Jeśli zaś chodzi o resztę makroskładników to ich proporcje są kwestią wybitnie indywidualną. Najcześciej ćwiczący stosują dietę zbilansowaną z wysokim udziałem węglowodanów jednak zdarzają się i tacy, którzy wolą opcję, gdzie węglowodany są nisko a tłuszcze wysoko. Trzeba tu jednak pamiętać, iż gram tłuszczu ma 9kcal a więc ponad dwa razy tyle co węglowodany.
Twoja dieta wygląda rozsądnie ale pamiętaj , by dostarczać tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Zadbaj o odpowiednią podaż ryb morskich, by wyrównać ilośc kwasów omega 3 do omega 6 i 9. Ponadto jeśli spożywasz węglowodany to najlepiej wprowadzić je w okresie po treningowym i wieczornym, kiedy mamy lepszą wrażliwość insulinową.
Pozdrawiam
W przypadku budowania masy niezbędna jest prawidłowo skomponowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. W tym celu najczęściej powinniśmy obliczyć nasze zapotrzebowanie i dodać do tego pewną ilośc kcal. Możemy manipulować ilością makroskładników mających charakter energetyczny takich jak węglowodany i tłuszcze. Białko należy trzymać na stałym poziomie i w przypadku naturalnych zawodników jest to 1,8-2g na kg masy ciała. Jeśli zaś chodzi o resztę makroskładników to ich proporcje są kwestią wybitnie indywidualną. Najcześciej ćwiczący stosują dietę zbilansowaną z wysokim udziałem węglowodanów jednak zdarzają się i tacy, którzy wolą opcję, gdzie węglowodany są nisko a tłuszcze wysoko. Trzeba tu jednak pamiętać, iż gram tłuszczu ma 9kcal a więc ponad dwa razy tyle co węglowodany.
Twoja dieta wygląda rozsądnie ale pamiętaj , by dostarczać tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Zadbaj o odpowiednią podaż ryb morskich, by wyrównać ilośc kwasów omega 3 do omega 6 i 9. Ponadto jeśli spożywasz węglowodany to najlepiej wprowadzić je w okresie po treningowym i wieczornym, kiedy mamy lepszą wrażliwość insulinową.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mleko też wliczaj :)
Ogólnie całkiem ok
Ogólnie całkiem ok
...
Napisał(a)
Jest ok ale radziłbym całą pule węglowodanów przełożyć na porę po treningową.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
chce stopniowo zwiekszać kcal większość z tłuszczy co polecicie jakieś rady. Myślałem żeby węgle dać przed i po treningu ale prace też mam męczącą i wolałbym rozłożyć węgle na mniejsze porcje na cały dzień tak jak w rozpisce.
...
Napisał(a)
możesz tak zrobić liczy się ogólny udział węgli
Tłuszcze masz równo rozłożone, więc gdzie dodasz to już zależy od Ciebie
Tłuszcze masz równo rozłożone, więc gdzie dodasz to już zależy od Ciebie
...
Napisał(a)
Dieta jest ok ale w kwestii formalnej to nie jest żadna dieta anaboliczna wg. Piotrkiewicza. Piotrkiewicz by nigdy tego nie zatwierdził. To jest normalny low carb. Po pierwsze jest za dużo białka i za dużo węgli. Po drugie na takiej wersji optymalnej nie ma miejsca na ryż, płatki czy bułkę. Tam jest zupełnie inna koncepcje. Żadne "dozowanie" zbóż żeby się zmieścić do 150g.ww., żadne ładowania węglami po treningu itp. Koncepcja jest przejście na tłuszcze zwierzęce, czerpania tylko z nich energii, nasycania, ładowania się nimi. Węgle powinny być max. 1g/kg, białko max 1,2g na kilogram, szczególnie istotna kwestia niskiego białka. Tutaj masz teraz tyle białka ile je Piotrkiewicz, jak twierdzi.
Nie mówię, że dieta jest zła ale wspomniałeś o Robercie a to co tu masz to nie jest koncepcja optymalnej, anabolicznej diety tłuszczowej propagowanej przez Piotrkiewicza.
Nie mówię, że dieta jest zła ale wspomniałeś o Robercie a to co tu masz to nie jest koncepcja optymalnej, anabolicznej diety tłuszczowej propagowanej przez Piotrkiewicza.
...
Napisał(a)
Zamierzam obniżyc bialko do 100g dziennie tak samo węgle a reszta w większości tłuszcz zwierzęcy poczytałem i sprubójemy zrobie to stopniowo. Widze że też obserwujesz temat optymalni na bombie
Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2016-02-05 12:09:52
Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2016-02-05 12:09:52
...
Napisał(a)
No dokładnie, tam goście piszą jak to mniej-więcej wygląda. Powiem szczerze, że nie mam z tym aktualnie doświadczenia. Oczywiście low-carb doskonale znam i uważam go bardzo słaby i przereklamowany model żywienia ale temat jest zbyt rozległy żeby tu to opisać. Z tłuszczówka miałem doświadczenia ale były tam błędy w postaci właśnie zbyt dużej ilości białka dlatego nie mogę się wypowiadać na ten temat. Spróbować na pewno warto, tylko należy to zrobić tak ja ma być.
...
Napisał(a)
Poprwiona dietka nie wiem jak bardziej podbijać kaloryczność tłuszczami bo zostaje smalec łyżką jesć. Jakieś pomysły rady max. chce dość do 4000 kcal chodz nie bardzo wiem jak
Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2016-02-05 14:46:56
Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2016-02-05 14:46:56
...
Napisał(a)
Brzuszki z łososia , podroby , masła możesz zwiększyć . Lecz pamiętaj zwiększaj kalorie gdy będziesz stał w miejscu. Jednakże z taką dietą na masę dla osoby początkującej naturalnej zobaczymy czy będziesz zadowolony.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
wybrałem ta diete bo zawsze jak byłem na wysokich weglach to mam napuchnięty brzuch jak balon ostatnio miałem dietke z wmiare wysokimi tłuszczami i średnimi węglami doszedłem do 4000 kcal byłem zadowolony chodz nie robie cardio to brzuch tak nie puchl nie zalewało mnie licze bardziej na jakościową mase.
1
Poprzedni temat
Dieta LOW CARB - do oceny
Następny temat
Prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego
Polecane artykuły