Rzeźba bez masy ? Jakie efekty ? Trening ?

Witam !
Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać swoje zapotrzebowania na poszczególne składaniki, posiadam odżywkę białkową, Pije TYLKO wodę, Kocham Kure, 90% przypadkó jest w obiedzie :). Ale masa mnie po prostu nie interesuję. Nie jestem chudy, nie jestem gruby, mam Normalną postawę ciała, w "łapie" mam 35 cm, nie wiem czy to dużo czy mało.

Jakich efektów mogę się spodziewać(fajnie by było jakby mi ktoś to zobrazował czyimś zdjęciem) ? Jaki trening wykonywać ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 186-188

Cel treningowy : Lekki Przyrosty Siły, estetyczny wygląd

Staż treningowy na siłowni : pół roku temu pare miesięcy, i teraz mam zamiar wziąć się za treningi konkretnie.

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, dzisiaj idę pierwszy raz z kumplem zobaczyć i poźniej powiem co jest.

Dieta : Zdrowo, STARAM się uzupełniać wszystkie zapotrzeboawania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko - WPC Plus protein (instant i V3)

Ostatnio przerabiany plan: o to pytam :)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - dam info
Martwy ciąg - pracowałem przy 30 kg, ale średnio odczuwałem ten ciężar może przy 5 serii już zacząłem odczuwać.
Wyciskanie - To samo co przy martwym ciągu
Maxów nie próbowałem.






Zmieniony przez - windica w dniu 2016-02-01 14:03:31

Zmieniony przez - windica w dniu 2016-02-01 14:04:30

Każdorazowo jedzenie liczysz przed obróbką termiczną bo zarówno może to działać na korzyść jak i niekorzyść wagi produktu po obróbce.

Tego nie da się określić jak chcesz wyglądać lub co możesz osiągnąć bo to w dużej mierze zależy od tego jak teraz wyglądasz bo 80kg to nie jest dużo jak na wzrost prawie 1,9m.
Żeby mięśnie ładnie się prezentowane po prostu muszą mieć odpowiednią masę a dodatkowo trzeba mieć odpowiedni niski poziom tłuszczu aby po prostu były widoczne.

Nie da się wkleić zdjęć jak będziesz wyglądał, zbyt dużo zmiennych ma na to wpływ, co do trningu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dalej nie otrzymałem zbytnio odpowiedzi na pytanie Czy, osiągne jako takie(ładne) wizualne efekty bez diety na mase ? :)




Zmieniony przez - windica w dniu 2016-02-01 15:41:49

Dodaje zdjecia mojej postury, dla lepszej informacji.

Dobra, zrobimy inaczej. Jeżeli chciałbym zrobić tą masę, ile bym musiał przytyć i w jakim czasie ? Zaznaczam tu ze nie chce być fest "dzik" tylko po prostu być dobrze zbudowanym i mieć zarysowane mięśnie :)

Wydaje mi się że nie masz się czym martwić bo przy tym wzroście nawet z bicepsem 40 cm nie wyglądałbyś jak dzik. Pewnie zależy Ci żeby zrobić posturę do wakacji. Myślę że +10 kg do 90 kg ciała wyglądałoby ładnie, później mała redukcja tłuszczu. A jeszcze apropo tego co napisałeś, nie interesuje Cię masa mięśniowa?

Trudno oceniać, po prostu rób swoje i z czasem to się wyklaruje wszystko, jak nie będziesz mial bilansu na plus to nie urośniesz zbytnio. Musisz sobie obecne odżywianie wklepać w dziennik na swym profilu zobaczyć jak to wygląda potem zerknąć na swoja sylwetę jak nie ma postępów to musisz zmienić swe odżywianie, nieraz wystarczy wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Po fotkach widać, że tych mięśni nie masz za dużo więc generalnie trzeba by było tych mięśni dobudować żeby wyglądać dobrze.

Wiem że nie mam ich za dużo bo dopiero zacząłem przygode, dobra rozumiem, bilans dodatni jaki dać ? 500 kalorii do przodu, czy po prostu musze to wyczuć ?

Daj sobie 300kcal na początek i obserwuj organizm jak waga będzie rosła to zostaw jak będzie stać w miejscu to dokładaj po trochu regularnie aż waga zacznie iść do góry.