Dieta na mase do oceny, 74kg

Witam, prosze o sprawdzenie dietki :)
Wiek: 22
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Waga: 74kg
Wzrost: 182cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): niemierzony, ale załączyłem fotki
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca (sklep elektroniczny) dużo chodzenia, trening zazwyczaj 8-10;30, przed pracą
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ćwiczę od grudnia, , trening FBW WK dla początkujących
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: bez diety
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: Białko wpc protein plus v3, kreatyna sfd czeka na odpowiedni moment :)

Dieta:
W rozpisce znajdują się także warzywa, których nie wliczałem w rozpiskę, codziennie pomidor/sałata/ogórek

Nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + . gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Polecam urozmaicać źródła makroskładników w diecie. Makaron i kurczak to jedne z wielu źródeł. Dodaj wieprzowinę, wołowinę, podroby, ryby, olej kokosowy, oliwę. Wywal rzepakowy i ten sos cukrowy. Tragiczny jest.

Zamiast kurczaka bardzo często wątroba, ryby itp jak najbardziej są w diecie, starałem się podać tutaj razej fundament :) Co do sosu to niestety na sucho nie daje rady, macie jaieś pomysły na sos domowy?

Surówka warzywna nie będzie sucha. Ew. sos czosnkowy na bazie gęstego jogurtu naturalnego.

prosty sos do kurczaka: pomidory w puszcze/przecier z pomidorów w kartonie, papryka, przyprawy (oregano, bazylia, zioła).
jezeli już chcesz coś gotowego to lepiej już fixy w prochu, mają znikome cukry a dają dużo smaku. oczywiście najlepiej raz na jakiś czas, nie bazuj na takim czymś




Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:53:47

Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:54:10

Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:54:29

Oliwa + papryka + pomidor + czosnek + bazylia = sosando majstersztykando