Zapotrzebowanie kcal i makroskładniki w diecie

Witam
Pierwszy raz w życiu obliczalem koledze makro i wyszło mi coś takiego.
Jego waga to 53.
2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić.
A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy.
Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze.
Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 białka i 20 tłuszczu :/
Ps. Jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki ?

Albo liczysz tak, albo tak.
106g białka, 53g tłuszczu i reszta węgli

A ok !
Bo zawsze musi być to minimum (1g tłuszczu na kg)
Ps. A jak to dobrze rozłożyć w posiłki ? Tzn jak to wszystko podzielić na 6 ?

Najobfitsze posiłki przed i po treningu (chociaż niektórzy nie preferują obfitego przed treningiem) no i śniadanie. Ogolnie planuj co będziesz jadł, staraj się raczej zbilansowane posiłki układać (po trochę wszystkiego)

Ułóż dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wydaje mi się, że tych kcal masz mało. Wypełnij również ankietę ponieważ nic o Tobie nie wiemy.



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-29 13:21:24

Zombi wielkie dzięki !!!
A czy uwazasz że jakąś część większość trenerow posługuje się tymi kalkulatorami na diety ? :p
Ps. Napialwem że to dla kolegi :)
169 wzrostu + 53 kg 18 latek -- chce mu pomoc :p
Ale jeszcze raz wielkie dzięki zombi za pomoc!!!!! +++

najlepiej liczyć wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Okej,
A jescze powiedzcie mi jedną rzecz -- czy trenerzy personalni korzystają z takiego kalkulatora np do diety ( co liczy ile dany produkt ma węgli białka itp ?)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Kcal może być rzeczywiście zbyt mało. Spokojnie możesz dać więcej. Później ważna będzie obserwacja obwodów ciała i ew. korygowanie kcal.