Dieta do dopięcia

Witam, mam 17 lat, ważę 79 kg, wzrostu mam 181cm, a bf ok 19%
Trening 5 razy w tygodniu(siłowy) + 50 min areobów po każdej sesji.
Dieta redukcyjna
kcal 2100
b185/w185/t70

Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy
Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek + warzywa
Posiłek 3:(przedtreningowy): 175g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + warzywa
Posiłek 4:(po treningowy): 175g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu +15g oliwy z oliwek + warzywa + witaminy i minerały
Posiłek 5: 125g twarogu chudego

Tak to wygląda... co o tym sądzicie? Będzie fat schodził ?

bialko możesz obnizyc do 2g/kg
jedzenie caly dzień piersi z kurczaka to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta wygląda bardzo jałowo i monotonnie. nie da się tak jesc na dłuższą mete a i narazasz się na wiele niedoborów


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-01-26 20:40:32

50 min aerobów , chcesz się zamęczyć :) lepszym rozwiązaniem są treningi interwałowe , które należy robić w dni nietreningowe . 15 minut treningu interwałowego daje lepsze rezultaty niż tyranie na bieżni przez prawie godzinę . Poczytaj w internecie jak nie wierzysz . A co do diety to tłuszcze w twojej diecie opierają się głównie na oliwie z oliwek , tj. kolega wyżej napisał dodaj ryby , orzechy .itp.

Ok ok, ale poziom kcal może zostać ? Jak obniżę białko to podnieść węgle czy tłuszcze.
Ogólnie to jest taki zarys... jasne że zamiast kurczaka wrzucę indyka, karpia, łososia. Czasami zamiast twarogu mogę pić odżywkę białkową. Masło orzechowe mam z K**. Ale ogólnie trzymać się takiego schematu i proporcji ? Rano spożywać normalnie posiłek złożony z w,b,t. A przedtreningowy tylko bez tłuszcz, bo czytałem że posiłek jest ciężej trawiony i więcej krwi skupia się w żołądku niż na pompowaniu krwi do mięśni. A na kolację tylko białkowy ?

No to żalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne :) można je łatwo obliczyć korzystając z kalkulatora potreningu , jak obniżysz białko to lepiej podnieść tłuszcze .Nic mi nie wiadomo na temat negatywnych skutków spożycia tłuszczy przed treningiem . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję białka . śniadanie i inne posiłki możesz jeść jak chcesz , rozłóż to po prostu w ten sposób , żeby makroelementy i kalorie się zgadzały . Jednak uważaj z węglami w godzinach wieczornych , odkładają się poźniej w postaci tkanki tłuszczowej :)

ok dzięki :)

Ty liczyłeś kaloryczność czy to taka na oko? Bo te treningi które wpisałeś na pewno dają wieksza pule kalorii

MyFitnessPal, bez treningu wyszło mi 1500

Żeby stać i pachnieć chyba:)

Na po treningu wyszło mi 3400 do utrzymania wagi... tyle to na "masie" nie jadłem...