Trening do sprawdzenia - oceny - poprawy

Witam proszę o sprwadzenie tego treningu i porady czy na pewno jest dobry

A
Wykroki z hantlami 3/4
uginanie nóg na maszynie siedząc 4
wspięcia na palcach 4
podciąganie się na drążku 4
wiosłowanie hantlem 4
ściąganie drążka szeroko 4
dzień dobry 4
prostowanie ramion z linami 3
pompki tyłem 3
brzuch 4

B
wykroki z hantlami 3/4
wyciskanie sztangi prosto 4
rozpiętki skos w górę 4
przenoszenie hantla za głowę 4
podciąganie sztangi do brody 3
unoszenie hantli bokiem stojąc 3
unoszenie hantli bokiem pozycja pochylona 2
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3
uginanie ramion z linami 3
brzuch 4


Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-01-27 11:06:14

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html (Etap3)

Wypełnij ankietę działu.

nie ogarniam tej ankiety tu moje wymiary

wiek 20
wzrost 191
waga 90
klatka 112
ramiona 37
udo 60
łydka 40
talia 92

Ogarnij i wypełnij to:

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 91

Wzrost : 191

Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : low carb

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa

Ostatnio przerabiany plan: P&P

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, 50, 75

Po roku ćwiczeń to są Twoje wyniki siłowe?
Gdzieś musiałeś zrobić błąd.

Chociaż patrząc na Twój obecny przerabiany plan, nie powinno być to dziwne.
Zajrzyj do postów podwieszonych, znajdziesz tam przemyślane plany treningowe.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach nie powalają. Zrobił bym na Twoim miejscu klasyczny FBW z podziałem na dwa dni treningowe. Skup się na podstawowych złożonych ruchach.

Ten trening zrobił mi trener personalny na siłowni, wiec jestem w lekkim szoku

Trener trenerowi nie równy ;)

Tylko FBW wchodzi w grę?

Twoje wyniki siłowe mówią same za siebie. Tak jak napisał dudee "Gdzieś musiałeś zrobić błąd". Najlepiej zacznij od początku a najlepiej do tego nada się właśnie FBW.