Plan treningowy do poprawy

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D

KLATKA
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

TRICEPS :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM



MARTWY CIĄG
WIOSŁOWANIE
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
BICEPS :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x
.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

NOGI :
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI
ŁYTY
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 5X
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5X

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

kaptury
Szrugsy sztangielkami

dni treningowe myslę że poniedziałek , wtorek , środa wolne i czwartek , piątek kolejne dwie partie
staż ponad rok ,

napisz to składniej bieco sie rozczytac
4 dni treningowy, wiec jak masz zamiar dzielic partie?
jaki plan wczesnije miałes
jaki cel ?

Nogi dostają mniejszą intensywność niż pozostałe grupy mięśniowe.
To jakiś żart.

Wypełnij ankietę działu.

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło ,