redukcja screen diety

waga 65kg .warzyw na screenie nie uwzglednialam.do kazdego posilku dodam okolo 150g

Wstaw wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Dodatkowo wypełnij ankietę działu.

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : okolo 64-65kg
Wzrost : 164
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 %
Aktywność w ciągu dnia : brak.jedynie to co na siłowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tyg siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ale staram się ograniczać
Cel : redukcja tk.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie

1400 kcal to głodówka. Zwiększ ilość węglowodanów (posiłek 2). W posiłku 3 dodaj ryż a wywal bułkę. ponieważ nie będzie można z czego redukować. Na kolację zjedz twaróg/ser wiejski. Bezpośrednio po treningu daj odżywke białkową i banana. To na początek. Wklej nową dietę.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-24 21:57:02

jak mialam na 1536kcal to slabo mi szly kg. ciezko jest mi schudnac .ok pozmieniam

nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ?

Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany
Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów
więcej warzyw

warzyw nie wpisywałam ale dodaje je do prraktycznie kazdego posilku.okolo po 150gram No własnie tez nie chce jesc twarogow,nie lubie i sporo slyszalam zlego o nich tymbardziej na noc . Siłownie mam po sniadaniu lub po drugim posilku.Moze wiecej wegli w posilku po trenigowym ?

popuri

nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ?

Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany
Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów
więcej warzyw

Napisałem 2 rzeczy z wielu innych które można wybrać. :)

nie napisałeś tego, tylko " zjedz " a nie " możesz zjeść " choć nadal uważam że to słabe opcje

Posiłek 2 jest posiłkiem treningowym. Lepiej ? nie za duzo tego ?

posiłkiem po treningowym *