ĆWICZENIA (CO DALEJ ?)

Witam !

Od niedawna jestem użytkownikiem tego forum.
Swoją przygodę ze sportem,a raczej ćwiczenia zacząłem jakoś rok temu.
Moja początkowa waga wynosiła 87 kg , przy wzroście 180cm.
Poniżej podaję linki do ćwiczeń jakie wykonuję :
http://www117.zippyshare.com/v/Vr8SWZzP/file.html
http://www117.zippyshare.com/v/F7FEmJiE/file.html
http://www117.zippyshare.com/v/SUaejBk3/file.html
http://www117.zippyshare.com/v/py1CJ7Wv/file.html

Aktualna waga 74.

Moje pytanie do was : Co powinienem zmienić ? Jakieś rady ?

jak odżywianie ?

no wg. mnie popełniasz podstawowy błąd

Jeśli chodzi o odżywianie - Na samym początku zacząłem ograniczać śmieciowe jedzenie i tego typu rzeczy i piłem tylko wodę. Aktualnie kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni podpatrzyłem sobie dietę od kolegi i mniej więcej się do niej stosowałem.Przykładowy posiłek :Płatki owsiane / .Ryż z kurczakiem i warzywami /serek wiejski lub twaróg.

warto by bylo jednak zbilansowac odzywianie, przynajmniej raz i pozniej mniej wiecej sie do tego stosowac

To fakt, dobra dieta to podstawa. A jak z ćwiczeniami ?

No tłuszczu dużo nie zostało więc dobrze by było zacząć budować czystego mięśnia.

W takim celu polecam ułożyć sobie dietę i trening pod ten cel opierając się na wiedzy z tematów podwieszonych
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ewentualnie kupić diętę/plan tu
http://potreningu.pl/plan/info/shared-menu 

pokaz to co jadasz wg tego link

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bedziesz wiedzial jaki rozklad makroskladników wychodzi i co jest do poprawy

Ktoś coś ?

ta szynka tylko mi nie pasuje, tak to spoko:)

A co z ćwiczeniami ? Coś do zmiany ? Zastanawiam się nad zapisaniem na siłownię i rozpoczęciem treningów FBW , bo wydaje mi się że będą lepsze efekty.